Lancio del disco Allenamenti

Discus è un evento di atletica in cui un concorrenti gettare un disco per la distanza . Il tiro è costituito da una piccola area circolare , costringendo i concorrenti di utilizzare la corretta forma e tutti i muscoli del corpo per raggiungere una buona distanza di proiezione . Discus comporta un improvviso scoppio di velocità e potenza per generare la coppia necessaria per lanciare il disco . Per migliorare la loro tiri , i concorrenti devono eseguire esercizi per allenare correttamente i muscoli necessari. Sollevamento pesi

Allenamenti per discoboli dovrebbe incorporare parte superiore del corpo ed esercizi inferiore del corpo . Per la parte superiore del corpo , eseguire allenamenti che allenano i muscoli necessari per il lancio del disco . Questi includono panca , pressa della spalla , estensioni tricipiti , spalle e ascensori , esercizi che migliorano la forza delle spalle e delle braccia per generare un lancio più lungo . Per la parte inferiore del corpo , eseguire squat , affondi e salti box per migliorare la forza delle gambe e l'esplosività . Lancio del disco comporta un elevato livello di intensità e un improvviso scoppio di velocità per un breve intervallo di tempo . Eseguire gli allenamenti nella stessa maniera . Per ogni esercizio , fare quattro set di 3-5 ripetizioni ad altissima intensità.
Medicine Ball

La formazione dovrebbe rispecchiare i movimenti nel lancio del disco . Utilizzare una palla medica di eseguire esercizi che simulano lancio del disco. Per migliorare la vostra coppia e aumentare la resistenza obliqua , lanciare una palla medica dal vostro fianco contro un muro e prendere sul lato opposto del corpo . Ripetere rafforzare entrambi i lati del corpo . Inoltre , lanciare la palla medica a un partner da una posizione seduta da varie angolazioni . Questo rafforza la parte superiore del corpo simulando movimenti simili al lancio del disco . Come per l'allenamento della forza , esercizi con la palla medicinale devono essere eseguiti alla massima intensità .
Pliometria

Pliometria esercita aumentare la velocità e l'esplosività durante brevi esplosioni di energia . Questi esercizi sono vitali per gli allenamenti discus perché permettono il vostro corpo per generare più velocità e della coppia durante il lancio del disco . Eseguire esercizi come il tuck jump , box jump e profondità saltare almeno due volte alla settimana per quattro gruppi di otto o dieci ripetizioni alla massima intensità . Allenamenti Pliometria allenano il corpo per esplosività e sviluppare il nucleo per un migliore equilibrio e fluidità di movimento . Flip
Tire

Il tire flip migliora esplosività , resistenza e muscolare di tutto il corpo forza. Con il pneumatico sdraiato su un fianco , a piedi fino ad esso e capovolgere sopra con le mani sotto il pneumatico . Quando avrete innalzato il pneumatico in posizione verticale , utilizzare le braccia e le spalle per guidare il pneumatico posteriore a terra . Piegate le ginocchia e tenere la schiena dritta per evitare infortuni. Capovolgere il pneumatico tutte le volte che puoi alla massima intensità . La vibrazione pneumatico funziona i muscoli necessari per il lancio del disco e migliora notevolmente condizionata .
Stretching

Eseguire una routine di stretching completo prima e dopo ogni sessione di allenamento . Dal lancio del disco comprende tutti i muscoli del corpo , prendere il tempo per allungare accuratamente ogni gruppo muscolare . Lanciare un discus è un movimento estremamente intenso , costringendo il corpo a torcere e scatto ad alta velocità. I concorrenti possono facilmente ferire un certo numero di gruppi muscolari se non riescono a preparare i muscoli per i movimenti di stretching e riscaldamento .
Il Sandbag Carry

Il riporto sacchi di sabbia saranno sviluppare il core e rafforzare i muscoli addominali . Come si lancia il disco , il vostro corpo è contorto ad alta velocità per generare coppia e potenza . I muscoli addominali generano questa torsione come il braccio oscilla intorno . Il riporto sandbag sviluppa forza e resistenza per questo gruppo muscolare . Riempire un sacchetto con una quantità di sabbia che si può portare per almeno 30 secondi. Afferrare la borsa al petto e camminare in avanti fino a quando i muscoli affaticano pienamente e si lascia cadere la borsa . Questo esercizio rafforza anche le spalle e le braccia .


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