Tae Bo superiore Body Allenamenti

L' allenamento completo Tae Bo opera e rafforza i gruppi muscolari - superiore e inferiore del corpo con una combinazione di pugilato , taekwondo e danza in musica contemporanea . Tae Bo può costruire le vostre spalle , braccia , petto e muscoli delle gambe , così come rafforzare i muscoli addominali e muscoli della schiena per migliorare la postura e la salute generale . Un Punch

Uno dei primi superiore del corpo di base si muove si impara quando si fa Tae Bo, quello pugno è un colpo con la mano sinistra . Utilizzando il modulo corretto con questo pugno è essenziale per ottenere il massimo beneficio dal vostro allenamento . Inizia con il piede sinistro davanti al piede destro in posizione di un pugile . Piegate le ginocchia leggermente con il peso del corpo distribuito uniformemente . Punch il pugno sinistro davanti e leggermente attraverso il vostro corpo con un rapido scatto del polso , torcendo il braccio in un movimento cavatappi al punto di impatto . Pivot leggermente sul piede anteriore . Conservare tutti i muscoli della parte superiore del corpo contratta e controllato come un pugno .
Two Punch

I due pugno è un pugno croce e viene eseguito quasi allo stesso modo un pugno . Questa volta , però , vi pugno con la mano destra , attraversando il vostro corpo con il pugno . Tenere i piedi nella stessa posizione come un pugno . Come un pugno con la mano destra , ruotare sulla schiena (a destra) del piede e ruotare i fianchi un po ' , con tutto il tuo corpo nel movimento . Mantieni i tuoi muscoli addominali stretti come pugni e le ginocchia leggermente piegate . Si dovrebbe sentire il punch in spalla e muscoli del braccio superiore .
Combinazione Punch

volta che hai imparato l'uno e due pugni , si è pronti metterli insieme in un punzone combinazione . Combinazione di pugni incorporano forza -building con i benefici cardio della ripetizione rapida . Inizia con la un pugno . Seguire rapidamente con due pugni . Prendete un battito di riposo , quindi ripetere i pugni . Coinvolgere tutto il corpo nei movimenti , facendo perno sulla destra , poi la sinistra .
Raffreddamento vostro corpo Superiore

Per evitare lesioni e muscoli stretti , allungare la parte superiore - corpo muscoli accuratamente dopo l'allenamento. Le spalle stanno lavorando duro come un pugno . Inizia la parte superiore del corpo raffreddare con rotoli spalla . Rotolare le spalle in avanti 16 volte , poi indietro 16 volte . Ripetete per tre set . Allungare le spalle e parte superiore della schiena portando un braccio tutta la parte anteriore del corpo . Utilizzare l'altro braccio per tirare il braccio in un tratto pieno . Mantenere la posizione per almeno 30 secondi , quindi passare armi .


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