Come fare un ginocchio spinge verso l'alto Exercise

A " ginocchio push up " è una versione modificata di un push-up e uno dei diversi esercizi di spinta orizzontali. La parte superiore del corpo utilizza il proprio peso e la resistenza per sviluppare la forza e la resistenza. Una volta che questo esercizio è padroneggiata , la difficoltà può essere aumentata estendendo le gambe e sollevando il corpo sulle dita invece delle ginocchia . Istruzioni
1

verificare con un medico prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento . Discutere obiettivi di fitness ed esercizi appropriati per raggiungere gli obiettivi .
2

Mettere un asciugamano piegato o stuoia di esercizio imbottito sul pavimento . Inginocchiarsi sul tappeto in modo che le ginocchia sono confortevoli e ben protetti . Rilassatevi le gambe ei piedi inferiori.
3

Camminare per le braccia in modo che siano perpendicolari alla spalla . Ampliare la parte superiore del corpo in una linea retta dalle ginocchia in su .
4

Abbassare la parte superiore del corpo al pavimento in modo che il naso e petto tocchino il pavimento o stuoia di esercitazione . Stringere i glutei , mentre abbassando il corpo per controllare il movimento .
5

Tenere i gomiti vicino ai lati come il corpo si abbassa . Bloccare le braccia quando il corpo è nella posizione sollevata . Termina il movimento verso il basso con la parte superiore delle braccia parallele al pavimento .
6

Sollevare il corpo nella posizione di partenza spingendo verso l'alto con le braccia. Resistete alla tentazione di girare i gomiti lontano dal corpo . Bloccare i gomiti quando il corpo è in posizione di partenza .
7

costruire la forza facendo tre serie di cinque push-up . Utilizzare questo esercizio come un accumulo di regolari e più avanzate push-up .


[Come fare un ginocchio spinge verso l'alto Exercise: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006032613.html ]