Come esercitare il corpo superiore sella a una bicicletta reclinata

In sella a una cyclette recumbent non deve essere solamente un allenamento inferiore del corpo . Ci sono molti modi per coinvolgere le braccia per lavorare la parte superiore del corpo , comprese le torace, spalle , bicipiti , tricipiti e muscoli addominali . Con l'aggiunta di movimenti del corpo superiore in sella ad una bicicletta reclinata , è possibile tonificare più gruppi muscolari , bruciare più calorie , aumentare l'allenamento cardiovascolare e migliorare il vostro livello di forma fisica generale . Cose che ti serviranno
cyclette reclinata
Coppia di 5 o 10 manubri libbra

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manubri curl per i bicipiti
1

Tenere un 5 o 10 £ manubrio in ogni mano, mentre in sella a una cyclette recumbent . Affronta i palmi delle mani dentro
2

Piegare il gomito destro per sollevare l'avambraccio verso i bicipiti . Twist il polso come si inizia a piegare il gomito in modo che il palmo della mano è venuta verso di voi come voi portate il vostro braccio . Invertire il movimento e riportare il braccio nella posizione di partenza .
3

Ripetere l'esercizio con il braccio sinistro . Armi alternative .
Estensioni tricipiti
4

Tenere una libbra manubrio cinque o 10 con la mano destra con il palmo rivolto in mentre si tiene una manopola sulla moto con il della mano sinistra . Magra leggermente in avanti , impegnando gli addominali , e tirare il gomito destro in alto e indietro .
5

Raddrizzare l'avambraccio destro di nuovo per coinvolgere il muscolo tricipite . Portate il braccio nella posizione gomito piegato . Ripetete 10 volte .
6

Interruttore braccia e ripetere l'esercizio con il braccio sinistro per 10 volte . Armi alternative .
Manubri Bench Press
7

Tenere una libbra manubrio cinque o 10 in ogni mano . Piegate i gomiti e posizionare le mani di fronte a ciascuna spalla con i palmi rivolti in avanti .
8

Mantenere i palmi delle mani rivolti in avanti . Sollevare le braccia dritto sopra la testa per raddrizzare i gomiti .
9

Abbassare le braccia alla posizione di partenza . Ripetere questa mossa per esercitare i petto, spalle e bicipiti .


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