Come TRX Pilates Corsa del Globe Exercise

"Corsa nel mondo " è una versione del classico esercizio cerchi braccio Pilates eseguita utilizzando una unità di sospensione TRX . Questo esercizio migliora la mobilità articolare della spalla durante l'attivazione vostro core muscoli stabilizzatori , secondo il sito web TRX . Istruzioni
Beginner
1

per la versione principianti di questo esercizio accorciando le cinghie alla loro posizione corta . Passo avanti del montaggio a soffitto mentre si tiene le cinghie direttamente di fronte le spalle , con i palmi rivolti verso il basso . Smettere di camminare in avanti quando le braccia iniziano a salire . Passo indietro il piede destro in una posizione di spaccata .
2

affondo in avanti , galleggiando le braccia verso il cielo . Cerchiare le tue braccia di lato , e poi di nuovo alla posizione di partenza . Inspirate come galleggiare le braccia , espirare come li cerchio intorno . Ripetete questo esercizio per cinque volte con il piede sinistro davanti , e quindi passare le gambe per una seconda serie .
3

intensificare questo esercizio facendo un passo più vicino al soffitto , che porta il busto più vicino al pavimento quando affondo .
Intermediario
4

Istituito per la versione intermedia di questo esercizio in piedi con i piedi hip- larghezza delle spalle .

5

piegarsi in avanti , alzando le braccia verso il soffitto con i palmi rivolti lontano da voi . Estendere le braccia , busto e le gambe in una sola unità lungo . Premere in piedi come voi il cerchio le braccia intorno per tornare alla posizione eretta. Ripetere questo schema di movimento per 10 volte .
6

per la retromarcia set girando i palmi in su .
7

piegarsi in avanti , come si aprono le braccia di lato . Tirare con i propri muscoli addominali come voi il cerchio le braccia verso il cielo . Terminare il movimento con le braccia estese dritto davanti delle spalle . Ripetete questa sequenza per 10 volte .
Avanzata
8

per la versione avanzata di questo esercizio facendo un passo più vicino al soffitto . Questo porterà il busto più vicino al pavimento quando si china in avanti . Estendere le braccia di fronte le spalle con i palmi rivolti verso il basso .
9

Piegarsi in avanti , allungando il corpo ed estendere le braccia verso il cielo . Disegnare piccoli cerchi nell'aria , delle dimensioni di un piatto . Cerchio tre volte in una sola direzione , e poi tre volte in direzione inversa . Ritorno alla posizione eretta.
10

Alza le braccia quando ci si china in avanti per eseguire tre grandi cerchi braccio , e quindi eseguire un secondo set in direzione inversa . Ripetere il piccolo e grande cerchio sequenze 3-5 volte.


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