Mosse che fare con la Danskin Pilates Circle

Secondo il sito web Pilates Magic Circle , il cerchio magico , conosciuto anche come l'anello di Pilates e Pilates cerchio , combina set di fasce elastiche in forma di un cerchio . Il numero di bande utilizzato creerà il livello di resistenza ; più bande per una maggiore resistenza , il che rende più difficile per un allenamento . Esercizi con il cerchio contribuiscono principalmente braccia tono, petto , interno cosce , cosce esterne muscoli dello stomaco . The Hundred Esercizio

Lay sulla schiena e posizionare il cerchio di Pilates o l'anello tra le caviglie , per rendere più facile , posizionare l'anello più in alto tra le gambe . O allungare le gambe verso l'esterno fino ad un angolo di 45 gradi , o metterli in una posizione di vertice tavolo con stinchi e caviglie parallele al pavimento . Stringere il cerchio di Pilates con le gambe . Arricciare le spalle in su , mantenendo il fondo scapole sul pavimento . Il mento rimane nascosto , come si allunga ti braccia diritte accanto al tuo corpo e pompare le braccia veloci. Ricordatevi di inalare per un conteggio di cinque ed espirare per un conteggio di cinque. Invertire la posizione delle gambe spostandoli all'interno del cerchio , premendo verso l'esterno . Questo esercizio funziona il vostro core con più intensità sulle gambe se si utilizza il cerchio di Pilates .

Arms

seduti o in piedi su una superficie solida . Utilizzare il cerchio Pilates per lavorare i braccia prima della loro immissione sul lato interno del cerchio . Posizionare le braccia leggermente piegate al padding e premere le braccia contro il cerchio , per quanto possibile e tornare alla posizione di partenza . Ripetere questa operazione fino a quando le spalle e tricipiti diventano affaticati . Passare le braccia verso l'esterno del cerchio e posizionare le braccia nello stesso modo come l'esercizio precedente . Premere verso l'interno , per quanto possibile e tornare alla posizione di partenza . Ripetere più volte fino a quando le braccia sono affaticati , poi riposare e riprendere un altro set . Quest'ultimo esercizio lavorare i muscoli del petto e le braccia .
Seduti gambe

esercitare i muscoli adduttori delle gambe , che secondo Med Termini , sono tutti i muscoli che tirano una parte del corpo verso la linea mediana , da seduto con la schiena contro il muro o si trovano in una posizione di ponte con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Posizionare le gambe all'esterno del cerchio con le ginocchia alla imbottitura . Spremere e tenere premuto per alcuni secondi, ripetere l'esercizio più volte fino a quando le cosce sono stanchi . Passare gambe all'interno del cerchio e premere verso l'esterno contro la resistenza per l'esercizio abduttore . Secondo Termini Med muscolo adduttore è un qualsiasi muscolo che muove una parte del corpo lontano dalla linea mediana del corpo . Con il cerchio Pilates l'esercizio rapitore aiuterà a tonificare le cosce esterne , glutei e fianchi .


[Mosse che fare con la Danskin Pilates Circle: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006006347.html ]