Come fare la posizione di Pilates in Pilates

obiettivi :Gambe, fianchi e core

Livello: Principiante

La posizione di Pilates è una posizione delle gambe utilizzata in molti esercizi di Pilates. Nella posizione di Pilates, le gambe sono unite, dritto, e ruotato verso l'esterno dalla parte superiore della coscia. Questo unisce i talloni con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno (il Pilates V), seguendo la linea del ginocchio. Questa posizione della gamba è simile a ma non così estremo come, prima posizione del balletto. I piedi possono essere flessi o leggermente appuntiti. La posizione viene utilizzata nell'impostazione e preparazione per gli esercizi e come posizione neutra.

Benefici

Il titolo, "Pilates stance" è un po' un soprannome informale piuttosto che un titolo ufficiale per la forma a "v" dei piedi nella maggior parte degli esercizi di Pilates. L'allineamento neutro del corpo è enfatizzato in tutti gli esercizi di Pilates. La posizione di Pilates non è stata inventata da Joseph Pilates, quindi non dovrebbe mai essere trasformato in possessivo usando un apostrofo, La posizione di Pilates. Diversi autori affermano che derivò dalla sua osservazione che quando uno scheletro pende sospeso da terra, la posizione naturale è questa leggera rotazione verso l'esterno dei piedi. Se i piedi fossero allineati dritti, avrebbero combattuto la posizione neutrale dello scheletro.

La posizione di Pilates è una posizione pronta per l'esercizio, non è pensata per essere una posizione che usi ogni volta che stai in piedi durante il giorno normale. È una posizione di preparazione attiva, preparare il corpo per ulteriori movimenti di esercizio. Christine E. Di Lorenzo dice in un'analisi di Pilates per la riabilitazione, "Nella posizione di Pilates, il peso del corpo è mantenuto leggermente in avanti sugli avampiedi. Con il nucleo già impegnato e con l'allineamento ottimale, la colonna vertebrale è preparata e protetta per svolgere compiti più qualificati."

La posizione di Pilates non è un esercizio ufficiale, di per sé. È più un esercizio per essere coscienzioso riguardo all'allineamento e al posizionamento del tuo corpo durante tutti gli altri esercizi di Pilates. Richiede l'impegno dei fianchi, glutei, quad, muscoli posteriori della coscia, nucleo, e anche i tuoi piedi. Padroneggiare la posizione di Pilates, quando appropriato per te, può aiutarti a eseguire altri esercizi di Pilates con la giusta forma e cura, consentendo anche al tuo corpo di mantenere una posizione naturale durante gli esercizi.

La posizione di Pilates ti aiuterà anche a sentire la tua connessione con le ossa del sedere e la connessione tra le ossa del sedere e i talloni, che è una linea di energia molto potente. Alcune persone trovano anche che lavorare in questa posizione leggermente ruotata aiuta ad alleviare l'eccessiva attività dei flessori dell'anca in alcuni esercizi.

Istruzioni passo passo

La posizione di Pilates è una posizione potente. Per raggiungerlo, devi attivare anche i muscoli glutei dei glutei e i sei muscoli profondi dell'anca.

Puoi eseguire la posizione mentre sei seduto, in piedi, o sdraiato, e non richiede altro che il tuo stesso corpo, e magari un materassino (se seduto o sdraiato) per eseguirlo.

1. Stand (o, al contrario, sedersi) alto. Alza il pavimento pelvico, tirare gli addominali in dentro e in alto, e abbracciare l'interno coscia insieme. Quando ti trovi nella posizione di Pilates, lascia che il peso del tuo corpo ricada uniformemente sui piedi:non dovrebbe essere concentrato sui talloni.
2. Lascia che i fianchi ruotino leggermente verso l'esterno, così i talloni si uniscono e le dita dei piedi formano una piccola forma a "v". Sono presenti anche altri punti di buona postura. Se visto di lato, dovresti essere in grado di tracciare una linea retta dalla caviglia all'anca, spalla, e orecchio.
3. Rilassati e punta le dita dei piedi in avanti con i piedi alla distanza dei fianchi per rilasciare la posizione.

Errori comuni

Se non hai un infortunio o un problema strutturale che ti impedisce di eseguire la posizione Pilates, è una posizione di base che è difficile sbagliare. Detto ciò, controlla questi problemi minori.

Un risultato troppo grande

Individui che hanno preso lezioni di danza classica, o che hanno familiarità con la prima posizione nel balletto, possono essere inclini a girare i piedi più del necessario. Vuoi una "v" stretta tra i tuoi piedi piuttosto che una larga, angolo ottuso.

Non riuscire ad attivare il Core

Si è tentati di impegnare semplicemente i glutei e le cosce e girare le dita dei piedi verso l'esterno, ma se i tuoi addominali e il tuo core non sono impegnati, potresti sacrificare una buona postura e allineamento. Inizia l'esercizio piegando il bacino, tirando gli addominali verso la colonna vertebrale, e assicurandoti che la tua postura sia alta e forte. Dopo averlo fatto, quindi impegna i glutei e allarga leggermente le dita dei piedi.

Modifiche e variazioni

La modifica e la variazione per la posizione Pilates è la stessa, indipendentemente dal tuo livello di abilità, ma potresti scegliere di impegnarti in esso per diversi motivi. Ad esempio, se hai un infortunio al ginocchio o sei stordito per natura, la leggera affluenza potrebbe essere scomoda o addirittura dolorosa da eseguire. In questo caso, lascia che le dita dei piedi puntino dritte in avanti e tieni i piedi distanti l'anca. Questo è un adattamento completamente accettabile della posizione.

Al contrario, se sei un ballerino classico o qualcuno che sta regolarmente in piedi o lavora in una posizione con una forte rotazione dei fianchi, le dita dei piedi dritte, la posizione dei piedi alla distanza dell'anca può effettivamente metterti alla prova in misura maggiore rispetto al tradizionale Pilates V.

Sicurezza e precauzioni

L'unica cosa a cui prestare attenzione durante l'esecuzione della posizione Pilates è se provoca o esacerba il dolore che hai provato. Se, per qualsiasi ragione, la posizione fa male oltre quello che sarebbe considerato "bruciatura muscolare, "prova la versione alternativa con i piedi alla distanza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti.

Provalo

Incorpora questa mossa e altre simili in uno di questi allenamenti popolari:

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