Come invecchiare attivamente

Sebbene ci siano molti vantaggi nel compiere 50 anni - probabilmente ti senti molto più libero e senza paura per uno - è una verità innegabile che con il "Big 5-0" arriva una serie di cambiamenti nel corpo. Ormai le articolazioni e la colonna vertebrale hanno subito un certo grado di degenerazione. Equilibrio e flessibilità stanno cominciando a diventare un problema. Forse ti è stata diagnosticata l'osteoporosi, l'osteopenia o l'artrite. O forse semplicemente non hai la forza e la resistenza che avevi una volta.

Ecco la buona notizia:l'esercizio fisico può essere estremamente utile per aiutarti a superare questi (normali) problemi. C'è infatti un'intera categoria nell'ambito del fitness e del benessere dedicata al set 50+ chiamata invecchiamento sano o attivo. "Penso che l'idea dell'invecchiamento attivo derivi dal fatto che negli ultimi 10-20 anni, la ricerca ha davvero dimostrato che rimanere fisicamente attivi per tutta la vita, anche in età avanzata, è un grande beneficio per il tuo benessere generale", spiega Cara Reeser, insegnante di Pilates di seconda generazione, educatrice mondiale e proprietaria di Pilates Aligned a Denver, CO. “L'esercizio aiuta con diabete, dolore, umore, malattie cardiache e così via. Finalmente abbiamo un grande sostegno dall'industria medica che rimanere attivi con l'età è estremamente importante per il benessere."

Mentre gli individui di una certa età possono essere raggruppati in un'unica categoria, è importante notare che può esserci un'enorme variazione quando si tratta delle esigenze e delle capacità specifiche di una persona. “La genetica, la storia, le condizioni e lo stile di vita giocano un ruolo nell'invecchiamento. E qualcuno che non si è esercitato nei suoi anni più giovani sentirà gli effetti del processo di invecchiamento prima di qualcuno che è stato attivo per tutta la vita", dice Cara. “Ci sono molte persone di età superiore ai 50 anni che sono in forma, prive di dolore e che cercano solo di mantenere la loro mobilità. Ma ci sono anche quelli con limitazioni fisiche che hanno bisogno di fare esercizio in modo diverso.

L'obiettivo è istruire le persone nel processo di invecchiamento e trovare modi per aumentare la loro forma fisica."

Naturalmente, non tutti gli esercizi sono uguali. Pilates potrebbe essere solo la cosa migliore per il corpo che invecchia, secondo Cara. “Il sistema Pilates ti chiede di iniziare da dove sei, indipendentemente dalle tue condizioni. Usiamo il respiro coaching, stiamo usando una sensibilità interiore al nostro corpo, quindi siamo consapevoli dei nostri limiti e escogitiamo strategie. Il Pilates offre questa opportunità in un modo che nessun'altra modalità di esercizio offre". Inoltre, puoi iniziare a praticare a qualsiasi età; Cara ha lavorato con clienti a metà degli anni '90!

Hai bisogno di più motivazione per iniziare il Pilates? Contiamo i modi in cui il metodo può aiutarti ad apparire e sentirti bene a qualsiasi età.

1. Gli insegnanti di Pilates sanno il fatto loro e possono aiutare a infondere fiducia.

Una grande parte del processo di formazione degli insegnanti di Pilates include l'apprendimento dell'anatomia del corpo e lo sviluppo di una profonda comprensione di ciò che accade con l'invecchiamento del corpo. "Gli insegnanti di pilates sono allenatori di movimento altamente istruiti o che hanno accesso a istruttori altamente qualificati che possono aiutare", afferma Cara.

Meglio di tutti:"Possono cambiare la mentalità per l'adulto che invecchia che non devi avere paura. Possono educare le persone e dire cose come:"Non farti buttare sotto l'autobus perché hai un menisco lacerato, è più comune di quanto pensi". "Certo, hai la degenerazione del disco. È un segno di una vita ben vissuta. Possiamo ancora allenarci, caricare quelle articolazioni, essere flessibili e spaccare il culo, qualunque cosa accada.'”

2. Il sistema è progettato per una progressione senza interruzioni.

Se non ti alleni da un po', o mai!, non preoccuparti. Ci sono molti esercizi di Pilates per principianti. "Una delle cose che accadono quando impari il Pilates, se insegnato bene, è che ti è stata data un'esposizione graduale a nuovi movimenti, stai passando dalle abilità di base in su", spiega Cara. "C'è un sacco di supporto all'interno del brillante sistema che consente ai clienti di sviluppare le proprie competenze. Puoi iniziare in piccolo sulla Cadillac con movimenti ben supportati, e poi continui ad espanderti da lì."

3. Il metodo può essere altamente personalizzato.

Per coloro che possono permettersi sessioni private, sono la strada da percorrere, dice Cara. “Se sei una persona con disabilità, malattia o dolore, uno studio privato di Pilates ti consente di navigare tra queste opzioni in un ambiente individuale. Ci sono così tante opzioni, ad esempio la diversità dell'attrezzatura, il carico, la gamma di movimento, il targeting di determinate aree. Se il professionista è qualificato, può essere progettato un programma davvero rigoroso per consentire a una persona di diventare più forte e più flessibile e raggiungere un migliore equilibrio senza esacerbare nessuno dei sintomi.

L'insegnante di prima generazione Kathy Grant lo ha riassunto bene. “Ha sempre detto che una taglia non va bene per tutti. Pilates è qui per personalizzare, per creare opzioni."

4. Ti aiuta a imparare e a sentirti a tuo agio nel tuo "nuovo" corpo.

Se hai a che fare con un nuovo problema legato all'età, potresti sentirti ansioso di allenarti all'inizio. Dopotutto, l'ultima cosa che vuoi fare è esacerbare la tua condizione o sentirti come se stessi sprecando il tuo tempo mentre ti alleni.

"La cosa meravigliosa del sistema Pilates stesso è che consente alle persone di fare molte scoperte personali perché è un allenamento mente/corpo", aggiunge Cara. “Conosci te stesso e poi apri le porte, mentre in, diciamo, una lezione di spinning, ti scoraggi e vorresti ritirarti. Ti viene chiesto nel metodo Pilates di entrare e familiarizzare con il tuo corpo, con tutti i suoi punti di forza e con tutti i suoi limiti, e di trovare un modo per prosperare mentre l'ambiente cambia. E cambia continuamente."

5. Ci sono lezioni di Pilates progettate specificamente per l'invecchiamento attivo.

Nello studio di Cara, "Ci stiamo concentrando molto di più sul protocollo di estensione per gli anziani perché quello che sappiamo sull'osteoporosi e l'osteopenia è che la flessione caricata è rischiosa. È stato dimostrato che aumentare l'estensione, incorporare il lavoro in piedi e fare esercizi con i pesi non in flessione è migliore per quelle condizioni. Un altro grande obiettivo di queste classi:migliorare l'equilibrio e la sicurezza.

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6. È sicuro per le persone che soffrono di dolori e dolori legati all'età.

"L'attuale ricerca sul lavoro con le persone con dolore è molto forte quando si lavora con movimento e carico", afferma Cara. "Lo studio di Pilates è il luogo perfetto per esercitarti perché puoi muoverti, caricare e navigare con le tue condizioni personali senza danneggiare il tessuto, pur spingendo un po' la busta.

“Quando le persone hanno perso la mobilità, quando hanno dolore, il loro istinto è di smettere di muoversi. Lo studio Pilates è un luogo in cui possiamo creare strategie davvero sicure e davvero intelligenti per raggiungere i loro obiettivi, che si tratti di viaggiare, giocare con i nipoti, ecc. Possiamo farli adattare ai cambiamenti nel loro corpo, essere positivi su quelli cambia e mantienili forti."

7. Aiuterà a preparare il corpo per la vita "reale".

L'obiettivo finale del Pilates? Facciamo tutto questo lavoro all'interno dello studio per aiutarti a vivere la tua vita migliore al di fuori di esso.

Cara è d'accordo. “Pilates riguarda la creazione di un ambiente, in cui un individuo si assume un rischio ed entra in uno studio e si confronta con il corpo. L'ambiente vede e incontra quell'individuo dove si trova. La dimensione della classe è piccola, gli insegnanti sono altamente istruiti. Lo studio può essere il ponte tra la fisioterapia e il ritorno alla vera forza con gli esercizi. Riguarda quella transizione dall'essere un paziente a un individuo fiorente".

8. È infallibile!

"Sig. Pilates diceva sempre che il suo lavoro nasce dall'imprevisto. La pratica stessa offre la capacità di navigare ed essere capaci, qualunque cosa accada. È un modo in cui diventiamo adattabili, resilienti e familiari con i cambiamenti in corso nel nostro corpo, invece di resistervi".

In conclusione:“Si tratta di aprire le porte, non di chiuderle. Dovresti andartene e sentirti bene e fiducioso. Offre a una persona anziana l'opportunità di avere successo, e quel successo gli farà venire voglia di sfidare se stessa".

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