Come fare esercizi di utilizzo di un anello di Pilates

Pilates anelli aggiungono interesse e l'intensità di ogni allenamento di routine . Pilates anelli sono fatti di metallo leggero e flessibile . Il metallo flessibile consente l'allenamento di resistenza e la maggior parte dei modelli includono impugnature in schiuma - imbottita. Pilates anelli sono disponibili in formati che variano da 10 a 14 pollici e includono una varietà di livelli di resistenza per i vari livelli di fitness . Pilates anelli possono essere incorporati in qualsiasi routine di allenamento per aiutare a tonificare braccia , cosce e addome con esercizi di resistenza mirati . Diamo un'occhiata ad alcuni esercizi specificamente mirati aree del corpo che può essere fortemente influenzata dalla allenamento di resistenza . Cose che ti serviranno
anello Pilates
Esercizio mat

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Come fare esercizi Utilizzando un Pilates Anello
1

Warm up completamente con la luce jogging e stretching per 10 minuti prima del vostro allenamento . Warm up lesioni previene e incoraggia la circolazione per migliorare i risultati di esercizio . Usare con cautela gli anelli di Pilates e concentrarsi su una buona postura per evitare infortuni. Esercizio fisico con qualsiasi dispositivo resistenza aumenta le probabilità di lesioni se non usato correttamente .
2

Sdraiatevi sul pavimento o stuoia di esercitazione sulla schiena . Piegate le ginocchia , mettendo saldamente i piedi larghezza dell'anca a parte sul pavimento . Posizionare l'anello di Pilates tra le ginocchia . Posizionare la braccia sul pavimento ; palmo verso il basso e un po 'lontano dai tuoi fianchi . Impegna i muscoli dello stomaco e glutei . Inspirate ed espirate come si schiaccia gli anelli di Pilates tra le ginocchia in una stretta coscia , premendo verso l'interno . Rilasciare come si inala . Ripetere per 10 ripetizioni .
3

Sedersi comodamente sul pavimento con le gambe distese davanti a voi . Stendere le gambe abbastanza lontano a parte per ospitare mettendo l'anello di Pilates in orizzontale nello spazio tra le gambe. Raddrizzare la schiena a una colonna vertebrale lungo , infilare nello stomaco e rilassare le spalle . Il rettilineo stampa pavimento braccio richiede di estendere le braccia in avanti impilare le mani su una maniglia del ring. Inspirate e premere l'anello verso il pavimento con le braccia diritte . Espirare mentre si rilascia il ring. Concentrarsi sul mantenimento corretta postura vostra completa 10 ripetizioni di questo esercizio .
4

concentrarsi sui vostri fianchi e cosce da sdraiato dritto su un fianco sul tappeto esercizio , regolando le gambe leggermente in avanti per la stabilità. Allunga un braccio sopra la testa per attutire la testa . Coinvolgere i muscoli addominali e raddrizzare il corpo . Rilassare le spalle , concentrandosi sulla allungamento della colonna vertebrale . Posizionare l' anello di Pilates vicino alla caviglia sulla gamba superiore . Inspirate come si sposta la gamba attraverso l'arco del ring. Si consideri l'anello tua guida quando si è "disegno" questi archi con la gamba . Eseguire 6-10 ripetizioni per ogni gamba .
5

lavorare i bicipiti in piedi dritto con una buona postura . Posizionare l' anello di esercizio sulla spalla , tenendo l'anello con lo stesso appartamento mano sul ring. Inspirate mentre si preme l'anello lentamente . Rilasciare l'anello in un movimento misurato. Eseguire 6-10 presse per ogni lato .


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