Come fare ActivCore Pilates Esercizi ginocchio Stretch allenamento

fisioterapisti , istruttori professionisti e appassionati di fitness utilizzano il sistema di formazione di sospensione ActivCore , chiamato anche la formazione di sospensione Redcord , di fornire " l'instabilità adattabile " per Pilates esercizi di allenamento , secondo il sito web ActiveCore . L'unità di formazione sospensione attacca ad una montatura soffitto o impalcatura robusto e può essere utilizzato in tandem con altre apparecchiature Pilates . È possibile aggiungere più strati di instabilità o di supporto per l'allenamento Pilates con esercizi come il tratto ginocchio regolando la propria posizione o cambiare il vostro collegamento con l'unità di formazione di sospensione ActivCore . Cose che ti serviranno
ActivCore unità di sospensione
tutto fionda
stretta fionda
Piede loop

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Principiante
1

per il principiante Pilates ginocchio esercizio tratto allungando le corde di sospensione ActivCore a 18 centimetri sopra il pavimento . Attaccare l'ampio fionda all'unità formazione di sospensione . Sdraiatevi sulla pancia con l'ancoraggio soffitto sopra le spalle e mettere i piedi nella fionda .
2

Sganciare se stessi in una posizione della plancia avambraccio , con i gomiti sotto le spalle . Disegna il tuo ombelico , guardare il pavimento e allungare la colonna vertebrale .
3

Exhale come infilare le ginocchia al petto , e poi inalare come estendere le gambe fuori. Continua rimboccando e si estende per cinque ripetizioni . Tenete le spalle sopra i gomiti ; . Evitare di lanciare il busto in avanti quando si rimbocchi le ginocchia
Intermediario
4

Impostare per gli esercizi di allenamento intermedi mettendo i piedi in la fascia stretta .
5

lavorare gli obliqui tirando le ginocchia al gomito destro , e quindi estendendo le gambe indietro . Tuck al gomito sinistro , estendere e poi eseguire un tuck al centro . Eseguite cinque serie di ogni esercizio .
6

aumentare i risultati di allenamento spostando il corpo in avanti in modo che l'ancoraggio soffitto è sopra i piedi durante questo esercizio.
Avanzata
7

per l'allenamento Pilates advanced creando massima instabilità in questo esercizio . Inserite i vostri piedi nei singoli loop sui cavi ActivCore ed estendere le braccia , sollevando se stessi in una posizione di push- up
8

Separare le gambe e infilare ciascun ginocchio , uno alla volta . Si alternano tra rimbocca sola gamba e infila due gambe . Mantenere il busto stabile, non consentono le spalle al rock oltre le vostre mani . Ripetere ogni esercizio per cinque volte .
9

Passa alla infila oblique per cinque set , mantenendo le gambe separati per tutto il movimento .


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