Come costruire un allenamento Split -Body

Dividere vostra routine di allenamento in giorni - superiore e inferiore del corpo ha i suoi vantaggi . Sarete in grado di fare più insiemi con più intensità e l'aumento focus su singoli gruppi muscolari . Quando si costruisce un allenamento split- corpo , si dovrebbe incorporare uno o due esercizi per ogni gruppo muscolare e pianificare la vostra routine in modo che si sta lavorando due giorni e un giorno di riposo per dare ai vostri muscoli sufficiente riposo tra gli allenamenti . Variare l'ordine in cui si eseguono gli esercizi di volta in volta e cambiare gli esercizi del tutto ogni 3-4 mesi per mantenere i muscoli di adattarsi e di ottimizzare i risultati . Istruzioni
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Determinare quali esercizi da includere nel vostro allenamento inferiore del corpo . Questi saranno ovviamente essere tutti esercizi per le gambe . Ricordate di inserire almeno un esercizio per tutti i principali muscoli delle gambe : . Flessori dell'anca , adduttori , adduttori , muscoli posteriori della coscia , quadricipiti e polpacci
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Scegliete gli esercizi parte superiore del corpo per eseguire il secondo giorno della vostra allenamento split- corpo . C'è un sacco di territorio da coprire, così a seconda della quantità di tempo che avete , inizialmente si consiglia solo di includere un esercizio per ogni parte del corpo : . Spalle, schiena , petto e braccia
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Suddividere esercizi ab e aggiungerli ai vostri allenamenti parte superiore del corpo - bassi o . Assegnare due esercizi ab per ogni giorno . Abs inferiori possono essere lavorato giorno gamba ; che otterranno un po 'di allenamento durante flessore si muove in ogni caso , ma si può anche includere esercizi come appendere gamba solleva e la gamba seduto infila di indirizzare i muscoli addominali inferiori . Per addominali superiori , è possibile aggiungere alla vostra giornata superiore del corpo ed effettuare le variazioni di scricchiolii , come la pendenza o in ginocchio cavi scricchiolii , ma aggiungere in alcuni lavori obliqua , troppo . Curve laterali ed esercizi di torsione si rivolgerà i muscoli obliqui in modo efficace .
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È possibile aumentare la routine di un ulteriore giorno suddividendo i muscoli parte superiore del corpo a metà. La giornata gamba rimarrà lo stesso , ma fare avanti e esercizi bicipite il secondo giorno e gli esercizi petto , spalle e tricipiti il terzo giorno . Utilizzare il quarto giorno di riposo e ricominciare con le gambe sul quinto giorno . Questo aumento del numero di suddivisioni consentirà di attenzione ancora più mirato e intensità.


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