Come costruire il proprio allenamento layout Sheet

Un foglio di layout allenamento , o log , fornisce la motivazione e ti aiuta a rimanere in pista con i vostri esercizi. Si può fare un semplice registro di allenamento con carta e penna , un programma per computer oppure è possibile scaricare un modello da Internet . Avere una prova tangibile del vostro piano di allenamento in atto - ed essere in grado di aggiornare facilmente dopo ogni allenamento - aiuta a tracciare il vostro progresso di rimanere coerente nei vostri allenamenti e, infine, raggiungere i tuoi obiettivi di fitness . Istruzioni
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creare un registro utilizzando un metodo che funziona per il vostro stile di vita. Un quaderno e penna sono sufficienti per cominciare , anche se un foglio di calcolo consente un'analisi più approfondita . Se si va via carta e penna, un semplice quaderno funzionerà bene . Dividere le pagine in giorni singoli o multipli , notando la data e le attività si prevede di fare . Se si opta per un registro elettronico -based, un computer con un programma di foglio elettronico funziona in modo efficiente per registrare i vostri esercizi e progressi . È possibile pre- compilare giorni con grandi categorie , come core o inferiore del corpo , e quindi di dettaglio specifici esercizi come scricchiolii o squat come li completa .
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obiettivi fissati chiari quando si genera il layout di allenamento foglio in modo è possibile personalizzare gli esercizi per raggiungere tali obiettivi. Nota vostri obiettivi sulla prima pagina del registro , dove si può facilmente vedere loro e regolare come il vostro livello di forma fisica migliora .
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Delineare un piano di allenamento con i vostri obiettivi in ​​mente . Includere le attività che ti piacciono che vi aiuterà a raggiungere questi obiettivi . Creare un piano che è flessibile e in grado di adattarsi ai cambiamenti imprevisti , come maltempo , vacanza o lesioni . Includere tutti i tre principali elementi di fitness - cardio , allenamento della forza e esercizi di flessibilità - . Che l'American Council on Exercise riconosce come parte di un programma di esercizio a tutto tondo
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Aggiorna il tuo foglio di layout registrare l'attività quotidiana . Indicare se l'allenamento è stato basato su cardio , allenamento per la forza o la flessibilità , e notare la durata dell'esercizio . Per le attività di formazione di forza , documentare quante ripetizioni e set hai fatto l'esercizio , così come la quantità di peso che hai usato , se del caso. Una volta raggiunto un obiettivo, annotarlo nel registro , quindi regolare l'obiettivo , se necessario . Ad esempio, se hai raggiunto il tuo obiettivo di partenza per perdere cinque chili e essere in grado di fare 10 flessioni di fila , il vostro prossimo obiettivo potrebbe essere quello di perdere 10 chili e fare 15 flessioni .
5 < p > Aggiungi ulteriori informazioni al registro con l'acquisto di un monitor contapassi o della frequenza cardiaca per acquisire dati più specifici circa l'allenamento e come il vostro corpo sta rispondendo ad esso . Stabilire una pagina aggiuntiva o una sezione al vostro registro di allenamento da utilizzare come un diario alimentare , dove si registra quello che hai mangiato ogni giorno . La dieta è importante tanto quanto esercizio di un piano di forma fisica generale , e il monitoraggio l'assunzione di cibo può aiutare a fare scelte migliori nutrizionali .


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