Come costruire il muscolo senza isometrici
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Afferra un calendario e impostare il vostro programma di allenamento . È possibile utilizzare uno dei numerosi programmi di allenamento , tra cui una di tre giorni , quattro giorni , cinque giorni o un regime di sei giorni . Per le routine di tre giorni , ogni sessione coprirà tutti i principali gruppi muscolari del corpo . Per gli altri orari, è necessario utilizzare una routine split- corpo . Ad esempio , una routine di quattro giorni può dividere gli esercizi nel corpo superiore e inferiore , dove si fa due sessioni che si concentrano su ciascuno di essi.
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Eseguire composto , esercizi a due fasi che caratterizzano sia una concentrica e la fase eccentrica . Tali esercizi sono molti esercizi di potenziamento muscolare , tra cui la panca , stacco , squat, bicipiti curl, estensione tricipiti , spalla stampa e leg press .
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sollevare il peso pesante attraverso gruppi progressive , dove limitare le ripetizioni a non più di 10. approccio e raggiungere il tuo peso massimo per ogni esercizio , e spingere per aumentare tale durata massima di ogni settimana. Utilizzare i set 5x5 o le piramidi di massima attivazione ipertrofica . Un set 5x5 è dove si fa cinque ripetizioni per set per cinque set , aumentando la quantità di peso si solleva per ogni ripetizione . Una piramide progredisce in modo simile , ad eccezione di quanto si aumenta il peso , si riduce il numero di ripetizioni per un massimo di due ripetizioni , poi si lavora la strada a ritroso .
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Mangiare una proteina- denso dieta ma equilibrato che alimenta la crescita muscolare e ottimizza i processi metabolici .
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riposare almeno un giorno intero a seguito di un allenamento per un gruppo muscolare specifico o segmento del corpo prima di lavorare di nuovo . Ad esempio , se si lavora fuori il petto al Day 1 con distensioni su panca, croci pettorali e salse petto , tenere a bada almeno 24 ore prima di lavorare di nuovo . Questo darà i muscoli abbastanza tempo per recuperare l'allenamento , permettendo loro di ricrescere più spessi e più forti .
[Come costruire il muscolo senza isometrici: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006032063.html ]