Come costruire pettorali massa muscolare

Quando si cerca di costruire il muscolo , la chiave per rendere continuo progresso è quello di cambiare le cose . Non si può fare lo stesso esercizio più e più volte ed ancora aumentare la massa muscolare . I seguenti esercizi vi aiuterà a sviluppare i muscoli del petto e mettere su massa muscolare generale . Cose che ti serviranno
manubri
Bilancieri
panchina di sollevamento pesi regolabile

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1

Afferra un paio di manubri e una panca piana . Tenere i piedi sul pavimento e tenere i manubri sopra il petto . Costantemente alzarle verso l'alto fino a quando i gomiti sono quasi bloccati , poi lentamente inferiore (1 ripetizione ) . Ripetere questa 8-12 volte ( 1 set) , poi riposare 1-2 minuti prima di ripetere altre due volte ( per un totale di 3 serie ) .
2

con manubri , trovare una panchina declino e ripetere l' al passo . Per alcuni questo esercizio è più facile, in futuro si potrebbe desiderare di utilizzare pesi più pesanti di quanto avete fatto nel passaggio 1 . Gli manubri dovrebbero venire a riposare solo leggermente sotto il capezzolo .
3

Sempre con manubri , impiego e panca inclinata ad angolo , mantenere i piedi sul pavimento e sollevare lentamente i manubri sopra il petto fino a quando i gomiti sono quasi bloccati , poi abbassare lentamente fino a quando i pesi sono circa livello del torace e circa 1 centimetro sopra l' capezzolo .
4

Sdraiatevi sulla schiena su una panca piana che utilizza un bilanciere . Il movimento è lo stesso descritto nei passaggi sopra 1-3 , tranne che non si vuole abbassare il peso fino in fondo al petto . Arrestare il bar a circa 1 centimetro sopra il petto , poi alzare il backup . Eseguire 3 serie da 8-12 ripetizioni .
5

Trovare una panca inclinata con un bilanciere ed eseguire l'esercizio come descritto al punto 4 , abbassando la barra appena sopra i capezzoli come nella Fase 3 . Fare 3 serie di 8-12 ripetizioni .


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