Come costruire muscoli petto con manubri

muscoli del torace sono facili da costruire una volta che sai quali esercizi da eseguire. I manubri sono utili pesi da utilizzare per la costruzione dei muscoli pettorali . Prestare attenzione quando si sceglie la dimensione dei manubri . Pesi più pesanti costruire muscoli più grandi , ma sollevamento pesi che sono troppo pesanti per voi può causare affaticamento muscolare e tirare . Cose che ti serviranno
2 manubri
allenamento panchina

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1

sdraiarsi su una panchina di allenamento , ma lasciate che le vostre gambe appendere sopra in modo che i vostri piedi può essere saldamente piantati a terra .
2

Tenere un manubrio in ogni mano destra sopra il petto . Questo dovrebbe causare i gomiti per piegare verso ogni lato .
3

Sollevare i manubri in modo che le braccia sono dritte in aria . Tenere la testa sul banco , come si esegue questa operazione .
4

Abbassare i manubri tornare alla loro posizione originale in un movimento controllato . Ripetere il movimento 15 volte .
5

Rimanere nella stessa posizione con la schiena sulla panca e piedi per terra . Assicurarsi di avere ancora un manubrio in ogni mano .
6

Tenere i pesi ai lati del corpo , in modo che i gomiti sono leggermente arcuato .
7

Portate i pesi verso l'altro , ma farli venire in modo che le braccia raddrizzare . Ripetere questo esercizio 15 volte .
8

Mettere un peso a parte , ma rimanere nella stessa posizione sdraiata sulla panca .
9

Tenere un peso con entrambe le mani sopra la testa, in modo che le braccia sono completamente distese sopra la testa .
10

portare il peso verso il soffitto , e poi abbassare nuovamente. Ripetere il movimento 15 volte .


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