Come Jog con pesi di mano

Jogging è un semplice esercizio effettivo , ma l'aggiunta di pesi a mano rende questa pratica ancora più vantaggioso . Portando pesi mano mentre si jogging , si può aumentare la velocità , correggere gli squilibri muscolari , e di aumentare la forza muscolare , il tono muscolare e la resistenza cardiovascolare . Scegliere una mano di peso leggero in un primo momento in modo da poter lavorare fino a un peso che è comodo e non sarà troppo impegnative per i muscoli. Cose che ti serviranno
pesi mano

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iniziare con manubri leggeri . Acquistare un insieme mutevole di manubri , o semplicemente iniziare con due manubri £ 5 . Assicurarsi di acquistare manubri che sarà facile da trasportare , come quelli con un rivestimento in morbida gomma e /o scanalature aderenza .
2

Practice tenendo i manubri con il polso in posizione neutra . Non piegare i polsi alto, in basso o in qualsiasi altra direzione che si sente innaturale e comincia a far male dopo un periodo prolungato di tempo .
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Inizia a un ritmo più lento di quello che normalmente jogging . Se jogging lentamente , iniziare con una camminata veloce per la prima settimana .
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Tenere i manubri in mano e correre lentamente o camminare svelto . Utilizzare gli stessi movimenti che usereste normalmente mentre si fa jogging . Pompa le mani avanti e indietro in modo controllato . Il peso in più può tentare di oscillare le braccia più violentemente del necessario .
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consideri polso o alla caviglia strap -on pesi se si scopre che le mani o polsi male dal tenere i manubri . Questi pesi attaccare da velcro intorno ai polsi o alle caviglie in modo che non c'è bisogno di trattenere il peso .
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Aumentare la velocità e la distanza gradualmente ogni settimana . Assicurati di prendere tutto il tempo off tra jogging per analizzare come il vostro corpo sta rispondendo al peso aggiunto. Di tanto in tanto , fare jogging senza i pesi e godere di un aumento della velocità e agilità .


[Come Jog con pesi di mano: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006005692.html ]

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