Come fare squat con i pesi liberi

Squat sono probabilmente il singolo più efficace pesi liberi esercizio per tutto il corpo , ma devono essere sempre eseguiti con forma perfetta e , a volte , uno spotter . Squat possono aiutarli a migliorare il vostro allenamento free-weight al livello successivo , incorporando i muscoli del core e le più grandi muscoli nel vostro corpo . Anche per quelli con problemi al ginocchio , squat può fare un ottimo strumento di riabilitazione e di recupero per ristabilire l'integrità articolare e della forza , impedendo così ulteriori lesioni. Cose che ti serviranno
Bilanciere
manubri pesi liberi

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Squat in modo sicuro con i pesi liberi
1

Tenete gli occhi su!

2

Utilizzare uno spotter . Non tentare pesi più pesanti del solito senza che qualcuno ti guarda le spalle .
3

agire come si sono seduti su una sedia per evitare sporgendosi troppo in avanti e sottolineando la parte bassa della schiena .

Usa Free Weight squat Variazioni per il massimo dei risultati

4

fare squat laterali . A partire dalla posizione normale di squat con i pesi liberi , far scivolare la gamba destra verso destra di circa 2 metri . Ora accovacciarsi nella vostra gamba sinistra senza iperestensione del ginocchio passato la punta del piede sinistro . Ripetere sul lato opposto dopo aver completato il primo set .
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Plié il tuo modo di glutei più severi prendendo una posizione larga balletto stile , punte in linea con le ginocchia e rivolto leggermente verso l'esterno . Grip uno manubri piuttosto pesanti in entrambe le mani e dondolare tra le gambe , stile pendolo , quindi abbassare il vostro corpo verso il pavimento piegando entrambe le ginocchia . Per completare il movimento , spremere i glutei mentre elevando il corpo alla posizione di partenza . Mantenete il vostro collant abs, i tuoi occhi e il coccige nascosto sotto .
Non Free Weight Squat
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Allineare le spalle , fianchi , ginocchia e dei piedi.
Pagina 7

Fissare due manubri su ciascuna spalla o un bilanciere tra le spalle , tenete gli occhi su, giù le spalle e schiena e coccige rimboccato leggermente sotto nella spina dorsale neutrale .
8

Inhale come si abbassa il peso , piegando le ginocchia in modo che le cosce siano parallele al pavimento , ma le ginocchia non vanno più in avanti rispetto le dita dei piedi .
9

Exhale come respingete i vostri glutei in avanti , raddrizzando il ginocchia e tornando alla posizione di partenza .
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Ripetete 12-15 volte per tre set a massimizzare il free-weight routine di squat.


[Come fare squat con i pesi liberi: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006021416.html ]