Come fare Ab Esercizi con pesi liberi
Gratuito palla di stabilità
allenamento panchina
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1
fare parte piega per esercitare i vostri obliqui . Mettere una mano dietro la testa e tenere un manubrio in mano. Allungare lentamente la mano che tiene il manubrio verso il pavimento fino a sentire il muscolo sul tratto lato opposto a un limite confortevole. Tenere premuto per un secondo e poi tornare in posizione eretta .
2
fare curve in testa con un manubrio per esercitare gli obliqui . Stare in possesso di un manubrio con entrambe le mani sopra la testa . Espirate e lentamente piegare di lato , per quanto è comodo . Tenere premuto per un secondo prima di allungare verso il lato opposto .
3
Balance su una palla di stabilità per sfidare il vostro core . Come si mantiene la palla di rotolare con le gambe , questo coinvolge i muscoli addominali mentre si esegue una varietà di altri esercizi . Tenere un manubrio sul petto per eseguire scricchiolii tradizionali.
4
sdraiarsi su una palla di stabilità più piccolo e tenerlo di muoversi utilizzando i muscoli della pancia e anche le gambe , che dovrebbe essere tenuto ben distanziati per la stabilità . Tenere due manubri insieme dritto sopra di voi . Tenendo i manubri insieme , allungare entrambe le braccia da un lato , mantenendo la testa e il collo dritto . Una volta che si sente il tratto su un lato , cambiare direzione verso l'altro lato . Spostare lentamente per fornire la maggior parte della resistenza ai muscoli impegnati nell'esercizio .
5
Eseguire l'esercizio al punto 4 su un banco di esercizio se non si dispone di una palla di stabilità . Basta essere consapevoli di quanto si consente le braccia per immergere su entrambi i lati , come senza palla non c'è niente per ostacolare il movimento . In entrambe le fasi 4 e 5 , tenere i manubri insieme per ottenere la massima efficacia in quanto si estendono su entrambi i lati .
6
respirare correttamente durante l'esercizio . Tecniche di respirazione corretta può fornire ossigeno vitale al tuo corpo mentre si lavora fuori . Il tuo corpo necessita di ossigeno e acqua per bruciare il grasso in modo più efficace . Per scricchiolii addominali o esercizi di base , espirare durante la fase di sforzo del vostro allenamento, come ad esempio sollevare il tronco .
7
Definire le serie e ripetizioni dai risultati che si desidera raggiungere . Dal momento che si sta utilizzando il peso per costruire la forza e definire muscolare , obiettivo per basse ripetizioni . Fate maggior parte degli esercizi per almeno otto a 10 ripetizioni , poi riposare per un massimo di 60 o 90 secondi prima di iniziare un altro set .
[Come fare Ab Esercizi con pesi liberi: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006006210.html ]