Esercizio Indicazioni per i pesi della mano

mano pesi Incorporando , chiamato anche manubri , nella vostra routine di fitness può aiutare a aumentare la massa muscolare . Peso-cuscinetto esercizi anche costruire la massa ossea per aiutare a prevenire l'osteoporosi . Si consiglia di iniziare con una bassa quantità di peso , come 2 - o 5 - lb . manubri ed eseguire 10 ripetizioni per ogni esercizio ogni altro giorno . Con l'aumentare del livello di fitness , è possibile utilizzare manubri più pesanti e completare tre serie da 10 ripetizioni per ogni sessione di allenamento . Se avete una condizione medica , si rivolga al medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di fitness . Cose che ti serviranno
Chair
Specchio
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Spalla presse Seduti
1

sedersi su una sedia con la schiena dritta .

2

Afferrare un manubrio in ogni mano e li sollevare sopra la testa , con i palmi rivolti in avanti , lontano da voi . Regolare le braccia in modo che siano dritti in aria .
3

Abbassare ogni braccio contemporaneamente e lentamente , piegando i gomiti . Fermarsi quando i gomiti sono appena sopra le spalle . Gli avambracci devono essere a circa angoli di 90 gradi con la parte superiore delle braccia .
4

Sollevare i manubri indietro fino alla posizione di partenza .
Anteriore Genera

5

stand up con la schiena dritta ei piedi alla larghezza delle spalle . Tenere le ginocchia rilassato e leggermente piegate .
6

Afferrare un manubrio in ogni mano . Posizionare le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso le cosce .
7

Alza il braccio sinistro lentamente fino a quando è dritto davanti a voi e parallelo al pavimento . Abbassare lentamente alla posizione di partenza . Ripetere questa operazione con l'altro braccio .
Affondi
8

Stare in piedi con i piedi vicino insieme . Afferrare un manubrio in ogni mano per aumentare il livello di resistenza di questo esercizio
9

Fate un enorme passo avanti con il piede destro , . Percorrere circa la distanza di due o tre passi . Nel farlo , piegare la gamba sinistra in modo che quasi tocca il pavimento . Lascia cadere le braccia naturalmente .
10

Rimanere in questa posizione per 2-3 secondi, poi lentamente tornare alla posizione di partenza . Ripetere con la gamba sinistra avanti .
Squat
11

Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle . Tenere un manubrio in ogni mano con le braccia lungo i fianchi .
12

Scendere , piegando dalle ginocchia , fino a quando le cosce sono quasi parallele al pavimento . Se non è possibile abbassare te giù fino a questo punto , basta andare giù, per quanto è possibile.
13

Rimanere in questa posizione per uno o due secondi e poi lentamente sollevare da soli back up .



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