Attività per i pesi della mano

mano utilizzando i pesi è un buon modo per aggiungere peso di formazione per la vostra routine di fitness. Mano , o libero , pesi aiutano a costruire il muscolo , che brucia più calorie di grasso . Si può rafforzare tutto il corpo con un peso di mano routine di 2-3 volte alla settimana . Non sono solo per le armi perché si può lavorare e tonificare le gambe pure. Mano utilizzando i pesi

Utilizzare i pesi che sono comode per voi per sollevare , ma anche esaurire i muscoli alla fine di ogni set . E ' importante che i pesi non essere troppo pesante in quanto ciò rende più difficile per voi per mantenere forma corretta e il controllo durante il sollevamento . Pesi a mano fisse variano da due libra a circa 12 chili. È inoltre possibile utilizzare pesi che consentono di aggiungere incrementi (simile a manubri ) , che consente di effettuare più pesanti .

Eseguire ogni esercizio lentamente , contando fino a quattro quando il sollevamento e abbassamento . Espirare sulla prima parte del movimento , e inalare come si torna alla posizione di partenza . Eseguire otto a 12 ripetizioni per un set , e fare 2-3 set.

Non è consigliabile che si cammina mentre trasportano pesi a mano, in quanto puo ' provocare lesioni al torace e le spalle . Invece, utilizzare pesi mano come parte di una routine di allenamento per la forza separata .
Arms

Per lavorare i bicipiti , stare con la larghezza delle spalle piedi a parte , tenendo pesi mano con i palmi rivolti verso l'esterno . Appoggiate le mani contro le cosce . Sollevare i pesi per le spalle , e quindi inferiore.

Per lavorare tricipiti , tenere un peso libero in entrambe le mani . Tenere il sovraccarico di peso , e quindi inferiore alla nuca . Tornare alla posizione di partenza .

Spalle lavoro e il vostro core da ottenere in una posizione di push-up modificata , le mani alla larghezza delle spalle . Tenere la schiena dritta . Tenere un peso libero con la mano sinistra , e alzare il braccio sinistro dritto di lato . Tenere il braccio parallelo al pavimento . Tenere premuto per un secondo , poi abbassare e ripetere . Eseguire tutte le ripetizioni sulla sinistra prima di passare a destra .

Gambe

Lunge con pesi liberi di lavorare le cosce e glutei . Stand con i piedi circa sei centimetri di distanza , le braccia penzoloni lungo i fianchi . Mantenere i pesi penzoloni , passo avanti con il piede destro . La schiena deve essere dritta . Piegate il ginocchio destro in un affondo ; non lasciare che il ginocchio andare oltre le dita dei piedi . Le ginocchia non devono toccare il pavimento . Portarsi indietro fino alla posizione di partenza . Lavorare tutti i rappresentanti sulla vostra destra prima di lavorare sul lato sinistro .

È inoltre possibile eseguire lo squat con i pesi liberi per lavorare le gambe . Tenere i pesi lungo i fianchi e piegare leggermente le ginocchia . Squat , mantenendo la schiena dritta e non lasciare che le ginocchia andare oltre le dita dei piedi . Tornare alla posizione di partenza . Per rendere questo esercizio più impegnativo , tenere i pesi a livello del mento , alla larghezza delle spalle quando si accovaccia .


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