Quali sono i buoni usi per Pesi della caviglia

? Indossare pesi alle caviglie è un ottimo modo per tonificare i muscoli delle gambe durante l'esercizio. Questi pesi sono venduti in incrementi di dimensioni da 1 £ a 20 £ . Quest'ultimo peso è per coloro che sono già molto in forma . Se sei un principiante , si dovrebbe iniziare con 1 - 2 libbre. pesi alle caviglie . È possibile aggiornare come si diventa più in forma. Caratteristiche

maggior parte dei pesi alle caviglie attaccano con cinghie in velcro regolabili. Sacchetti individuali distribuiscono uniformemente il peso intorno alla caviglia . Questi compartimenti tengono materiali pesanti , come sabbia . Alcuni pesi caviglia sono realizzati per permettere la rimozione di parte del peso .

Ci sono anche pesi caviglia non velcro che scivolano sulla caviglia . Questi di solito hanno elastico ai lati in modo che taglia unica .
Leg Ascensori

caviglia pesi possono aumentare l'efficacia della gamba ascensori . Fissare i pesi saldamente alle caviglie e fare i vostri esercizi per le gambe come si farebbe normalmente , solo andare più piano per evitare lesioni . Ad esempio, per gamba lato ascensori al piano , sdraiarsi sul fianco sinistro , appoggiando la testa sulla mano . Sollevare la gamba destra lentamente e poi di nuovo giù . Fate come molti set di questi come si può e poi girare a lato. Il peso extra dal peso caviglia aumenterà la costruzione muscolare e bruciare calorie , potenza di questo allenamento .
Ginocchio Ascensori

ginocchio ascensori condizione i muscoli intorno alle ginocchia e la parte superiore delle cosce . Questi impianti anche aiutare a sviluppare l'equilibrio . Dopo aver ottenuto pesi alle caviglie alle caviglie , stare con le gambe di circa lunghezza delle spalle . Sollevare un ginocchio piegato lentamente , tenerlo in un angolo giusto per il vostro corpo per un fiato. Fare cinque o più ripetizioni con la stessa gamba prima di passare l'altra gamba .
Walking

caviglia pesi aumentare il lavoro muscolare devono eseguire durante una normale passeggiata . Loro indossare durante la passeggiata , fintanto che è comodo farlo . Non fare questo a meno che non siete abituati a camminare e in forma, però . Pesi alle caviglie può sforzare i tendini e muscoli .

Nuoto

pesi alle caviglie impermeabili possono aiutare a condizionare le gambe durante il nuoto . Questi dovrebbero essere utilizzati solo da coloro che sono già eccellenti nuotatori , però .

Chin- Ups

Pesi , come pesi alle caviglie , aggiunti alla parte inferiore del corpo , fa chin-up e pull-up più impegnative . Utilizzare questi se si vuole costruire muscoli del braccio più rapidamente - o se si annoiarsi con la vostra routine di fitness regolare e hanno bisogno di una sfida

Considerazioni

Inizia con . pesi leggeri ( £ 2 . ) e il tuo lavoro su. E 'più facile tirare i muscoli o tendini delle gambe , ginocchia e caviglie mentre indossa questi, in modo da prendere le cose con calma .

Cinghie in velcro potrebbero staccarsi all'improvviso. Assicurarsi che siano ben fissati prima di iniziare gli esercizi .

Puoi anche usare i pesi alle caviglie come pesi mano . Se sono del tipo pieghevole , li piega più stretta possibile e li usa come si farebbe con manubri . Alcuni pesi alle caviglie sono destinate a raddoppiare come pesi da polso , ma anche quelli che non sono possono essere utilizzati in questo modo

Se hai le gambe ben condizionata , si può indossare pesi alle caviglie mentre faceva jogging - . Questa non è consigliato per l'inizio o programmi di fitness di livello intermedio , però . I pesi mettono a dura prova le ginocchia e le caviglie e possono causare danni .


[Quali sono i buoni usi per Pesi della caviglia: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006021322.html ]