Nei Pesi Do caviglia fare per voi quando fate crunch

? Per rispondere a questa domanda in una sola frase , la posizione in cui ci si trova mentre indossa i pesi alle caviglie dovrebbe essere conosciuto , perché gli effetti di pesi alle caviglie saranno molto diverse in diverse posizioni . È possibile utilizzare i pesi alle caviglie per ancorare i piedi durante il sit-up , o alzare in aria per fare i movimenti isometrici . Si può anche fare solleva la gamba con loro. Questo è il motivo per cui è importante sapere quale posizione si pensa di essere in quando si usano pesi alle caviglie . Opzione piedi a terra

funzione del peso dei pesi alle caviglie , che potevano tenere i piedi verso il basso , piuttosto che vederli agitano in aria ogni volta che si tenta un sit -up o crunch. Essi possono anche evitare di dover chiedere a un'altra persona di tenere i piedi in ogni set. Se i pesi alle caviglie sono sostanzialmente pesanti , come 20 libbre. ciascuno, che sarebbe utile a mantenere i piedi verso il basso mentre si eseguono scricchiolii o sit-up con peso aggiuntivo sul petto , sopra la testa , o dietro la testa .

piedi elevati Opzione

Se davvero si vuole mescolare , di tanto in tanto fare crunch con i piedi caviglia - ponderato elevati , piuttosto che aver sempre i piedi a terra . Mantenendo i piedi elevati mentre scricchiolio funzionerà sostanzialmente gli addominali inferiori e flessori dell'anca . Poiché la gravità saranno disposti i piedi pesanti per cadere a terra l'atto di resistere alle tentazioni della gravità metterà i tuoi addominali bassi in uno stato di profonda contrazione. La costante tensione di tenere i piedi ponderati fino isometrico è più mirato e spesso può essere più utile di loro muoversi su e giù per ripetizioni .
Pensare fuori dagli schemi

Scricchiolii sono grandi , ma si può ottenere più creative le vostre pesi alle caviglie . Una volta che hai fumato gli addominali con tutti gli scricchiolii , prendere un paio di minuti per recuperare , quindi prendere in considerazione alcuni ascensori gamba ponderati da diverse angolazioni . Se ti piace posa sul terreno , tenere la schiena intera - in particolare la parte bassa della schiena - premuta contro il pavimento e sollevare le gambe ripetutamente fino a quando il modulo comincia a rompersi e fermarsi. Quindi ripetere per un paio di set. È anche possibile fare questi appeso a un pull-up bar . Piegare le gambe , se in possesso di loro retta è troppo impegnativo .
More Than Meets the Eye

Utilizzo di pesi alle caviglie per meno ripetizioni può essere più vantaggioso che semplicemente fare più ripetizioni senza peso aggiunto . Quando si aggiunge il peso di un esercizio , si forza i muscoli coinvolti per eseguire effettivamente più volume di lavoro nel corso del tempo a causa di carichi di lavoro più pesanti , quindi, l'esperienza risultati migliori . Anche camminare con i pesi alle caviglie su può essere grande per le gambe , fianchi e nucleo . La trazione decomprime le articolazioni che in genere non vengono mai una pausa .


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