Che cosa significa quando il vostro Swells braccio dopo si solleva pesi ?

Vivere indolenzimento muscolare dopo il sollevamento pesi non è raro , ma il braccio gonfiore può essere un segno di un problema di fondo , come il linfedema che richiede l'attenzione di un medico . A volte il gonfiore può essere causato da dolore muscolare a insorgenza ritardata , che può durare da tre a 10 giorni . Comprendere i segni e sintomi di lesioni o disturbi sottostanti vi aiuterà a distinguere un normale risultato di esercizio di una questione più seria . Costruzione del muscolo

Secondo la Health Center della Columbia University, post-allenamento gonfiore può essere dovuto a una serie di fattori quali overstretching , tessuto micro- strappo o spasmi muscolari , e non come risultato di accumulo di acido lattico come si pensava in precedenza . Come le riparazioni muscolare dopo un allenamento , si aggiungono più fibre ; il gonfiore che si traduce in genere scompare entro 72 ore . L' afflusso di sangue e sostanze nutritive ai muscoli durante il sollevamento pesi può anche causare gonfiore del braccio . Se il gonfiore e il dolore non riescono a dissipare dopo 72 ore , consultare un medico perché il problema potrebbe essere più grave .
Insorgenza ritardata dolore muscolare

DOMS è un comune causa di dolore e gonfiore in armi dopo il sollevamento pesi . Non si può essere certi di evitare completamente DOMS , ma si può prendere misure preventive . Il dolore e gonfiore a causa di DOMS verificano in 24 ore a 48 ore e può durare per diversi giorni prima lentamente scomparendo . Altri sintomi di DOMS includono rigidità, dolorabilità muscolare e perdita di forza nella zona interessata . Rispettare i propri limiti è il modo migliore per evitare insorgenza ritardata dolore muscolare . Se sei un principiante , aumentare l' intensità di allenamento e la durata gradualmente. Warm up con 10-15 minuti di attività come il jogging per aumentare il flusso di sangue .
Malattia di base

dolorosa e prolungata gonfiore potrebbe venire da fibromialgia o linfedema . Tessuti o infortunio muscolare a causa di pressioni eccessive possono causare braccio grave gonfiore dopo il sollevamento pesi . Segni di una causa di gonfiore potrebbe essere una febbre, vomito , eruzione cutanea o gonfiore delle altre articolazioni dopo un allenamento .

Misure preventive

È possibile evitare la post- allenamento dolore e gonfiore da riscaldamento prima di sollevare pesi . Adottare una postura corretta durante il sollevamento pesi per evitare di sforzare le braccia e anche praticare tecniche di sollevamento pesi corretti . Aumentare l' intensità del vostro programma di allenamento graduale e mantenere il corpo ben idratato bevendo molta acqua .
Cure

Dolore e gonfiore dopo un allenamento può essere alleviato mediante un combinazione di diversi rimedi compresi i farmaci anti- infiammatori, come ibuprofene o paracetamolo . Massaggiare la zona gonfia e applicare un impacco di ghiaccio per alleviare il dolore e ridurre il gonfiore . Assicurarsi che si ottiene abbastanza resto per dare muscoli il tempo per riparare . Consultare il medico se pensate che ci sia una causa di gonfiore o se il gonfiore e il dolore persistono per più di 10 giorni .


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