Che cosa si deve mettere nel vostro corpo dopo un allenamento a intervalli

? Interval training coinvolge facendo esercizi in gruppi costituiti da un periodo di sforzo ad alta intensità seguiti da un periodo di riposo o di recupero . Sforzo può essere monitorato la frequenza cardiaca , sentire o ritmo. Una corretta alimentazione supporta le richieste poste sul corpo durante l'esercizio fisico ad alta intensità . Pasti ben bilanciati con il giusto rapporto di carboidrati , proteine ​​e grassi sono essenziali al fine di recuperare correttamente da interval training . Idrato

intervalli ad alta intensità portano ad un aumento della perdita di calore e , di conseguenza , la perdita di liquidi . Prendere in liquidi a sufficienza per sostituire quello che si perde la sudorazione ed essere più cauti a temperature calde . Bevande sportive sono una buona scelta per la sostituzione di liquidi persi , perché di solito contengono sodio , carboidrati ed elettroliti , che si perdono con il sudore . Bere troppo liquido tutto in una volta durante l'esecuzione o subito dopo l'allenamento , tuttavia, può causare mal di stomaco . Un buon consiglio per determinare se si sta adeguatamente idratato è di controllare il colore della tua urina. Dovrebbe essere di colore giallo pallido o il colore di limonata .
Carboidrati

Esercizio , in particolare l' intensa attività che si verifica durante l'interval training , esaurisce le riserve di glicogeno del vostro corpo . Il consumo di carboidrati entro 30 minuti dopo una sessione intervallo aiuterà il vostro corpo li ricostruire . Oltre a consumare carboidrati subito dopo aver terminato un allenamento , si dovrebbe anche prendere in carboidrati supplementari al pasto successivo per assicurarsi che i muscoli sono sempre l'energia di cui avranno bisogno la prossima volta che si esercita .

Protein

L'intensità di interval training porta a micro rotture nelle fibre muscolari. Queste lacrime devono essere riparati , in modo che la crescita muscolare può verificarsi . Tra cui proteine ​​nei pasti post- intervallo aiuterà i vostri muscoli di recuperare e ricostruire in modo più rapido . Mangiare tra i 10 ei 20 grammi di proteine ​​entro la prima ora dopo l'esercizio . Le proteine ​​sotto forma di polveri, come il siero di latte o di riso , che sono facili da digerire e assimilare , sono buone come parte del vostro primo pasto dopo la sessione di intervallo . Mangiare una quantità adeguata di proteine ​​durante il giorno aiuta a prevenire qualsiasi ulteriore disgregazione muscolare .
Allenamenti a intervalli pasti equilibrati

duri aumentare il vostro bisogno di tutti i nutrienti , in modo da preparare bene pasti che includono i carboidrati , grassi e proteine ​​dopo aver terminato l'esercizio bilanciato . Obiettivo per un rapporto carboidrati - proteine ​​di quattro - a-uno e avere solo un po 'di grasso . Alcuni esempi di nutrire i pasti dopo l' intervallo di formazione includono pane tostato integrale con burro di arachidi o di un uovo , yogurt con frutta e muesli , . O un frullato a base di proteine ​​in polvere , frutti di bosco congelati e una fetta di avocado



[Che cosa si deve mettere nel vostro corpo dopo un allenamento a intervalli: https://it.sportsfitness.win/idoneità/corsa/1006006368.html ]