Che per cento del peso Sei Sollevamento in un pushup

? Flessioni sono una parte superiore del corpo esercizio di allenamento per la forza efficace che funziona muscoli del petto , braccia, spalle e nucleo . Un programma pushup hard promuove lo sviluppo della forza e costruisce la massa muscolare , ma è difficile determinare esattamente quanto peso si sta effettivamente sollevamento . Tuttavia, il movimento forte di un pushup sempre indirizzare una percentuale del peso corporeo . Variazioni di attività pushup possono anche aumentare la percentuale totale del peso corporeo sollevato . Forza Endurance

Flessioni sono una componente fondamentale di valutazione forza di resistenza . Un uomo in perfette condizioni fisiche dovrebbe essere in grado di eseguire 50 flessioni in un minuto , secondo Sport Fitness Advisor. Prove di resistenza misurano la potenza massima durante gli esercizi che coinvolgono movimenti complessi . Flessioni sono un esercizio superiore del corpo multi- giunto che richiedono ripetitivo , movimento forte. Un programma pushup ad alta ripetizione verifica la capacità di resistenza del vostro corpo e la frequenza con cui siete in grado di sollevare un maggior parte del vostro peso corporeo .
Kinetic Analisi del Flessioni
< p > Nel 2010 , la Conferenza Internazionale di Biomeccanica condotto un'analisi cinetica di diverse varianti di flessioni per determinare una misura precisa di quanto peso corporeo è in realtà sollevato quando si esegue l'esercizio . Variazioni di flessioni sono state tracciato in base al livello di intensità , che alla fine determina la quantità di peso corporeo sollevato . Ventitré giovani hanno eseguito quattro varianti di flessioni a ripetizione : standard , a ginocchia flesse , i piedi e le mani elevate elevate. Lo studio ha concluso che la differenza di altezze prodotto risultati che andavano 41-74 per cento del peso corporeo sollevato . Al contrario , flessioni standard di prodotto risultati tra il 49 e il 64 per cento del peso corporeo .
Veduta Saldo Punti

La percentuale di peso corporeo sollevato durante l'esecuzione di flessioni aumenti quando il punto di equilibrio è elevato . L'esecuzione di flessioni con la forma corretta massimizza la quantità di peso corporeo si è costretti a sollevare . Punto di equilibrio del vostro corpo è più bassa nella posizione a ginocchia flesse , motivo per cui flessioni piegato il ginocchio sono considerati il ​​tipo più semplice di pushup da eseguire. La percentuale del peso corporeo sollevato nel corso di un pushup standard viene massimizzato quando i piedi sono larghezza delle spalle . Flessioni Questo sposta il punto e ti costringe a sollevare una maggiore percentuale del peso corporeo equilibrio .
Spostamento del peso Flessioni

spostamento del peso sono il tipo più difficile di flessioni per eseguire , secondo la salute degli uomini . Spostando una grande percentuale di peso corporeo a un lato del corpo in alternanza durante il pushup standard sarà aumentare la quantità totale di peso corporeo sollevato durante l'esercizio . Completato 10 ripetizioni con la forma perfetta su ogni lato del corpo ci permetterà di ottimizzare lo sviluppo della forza e permettere la crescita di massa muscolare magra .


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