Che brucia più calorie , ellittica esercizio o Sollevamento Pesi

? Esercizi cardiovascolari - come l'utilizzo di una macchina ellittica - e sollevamento pesi ogni forniscono benefici per la salute . Infatti, le linee guida di attività fisica 2008 per gli americani suggerisce l'esecuzione di esercizi di forza - formazione , come il sollevamento pesi , almeno due volte alla settimana , oltre ad ottenere in 150 a 300 minuti di esercizio cardiovascolare ogni settimana. Anche se si bruciano più calorie che partecipano ellittica , sollevamento pesi può aiutare ad aumentare il dispendio calorico complessivo giornaliero . Esercizio Ellittica

Ellittica esercizio è un high- calorie brucia - allenamento che richiede una macchina ellittica . Durante l'allenamento , è probabile che bruciano più calorie utilizzando una macchina ellittica rispetto al sollevamento pesi . Harvard Health Publications riferisce che una persona 125- pound brucia 540 calorie all'ora con una macchina ellittica , una persona 155 -pound consuma 670 calorie e una persona 185 - pound brucia circa 800 calorie all'ora completando un allenamento ellittico -training. Se siete in sovrappeso o obesi , spendendo solo 500 più calorie che si mangia tutti i giorni aiuta a perdere circa 1 chilo a settimana , secondo i Centers for Disease Control and Prevention .
Sollevamento Pesi

Anche se il sollevamento pesi aiuta a costruire massa muscolare magra , brucia spesso meno calorie rispetto all'utilizzo di una macchina ellittica . Harvard Health Publications riferisce che una persona 125- pound brucia 180-360 calorie per il sollevamento pesi ora , una persona 155 -pound spende 224-446 calorie in un'ora e una persona 185 - pound brucia circa 266-532 calorie durante un'ora a lungo - sollevamento pesi sessione. Il tuo consumo calorico individuale dipende dalla intensità del tuo allenamento con i pesi .

Considerazioni

Anche se l'esercizio ellittica è un high- calorie brucia allenamento, peso formazione aiuta a stimolare la massa muscolare magra - il che significa che si bruciano più calorie durante la giornata , anche durante i periodi di riposo . L'American Council on Exercise segnala che il tessuto muscolare brucia più calorie di grasso corporeo , e aumenta il tasso metabolico a riposo . ACE suggerisce di lavorare tutti i principali gruppi muscolari e svolge almeno 1-2 serie di 12-15 ripetizioni di sollevamento pesi per ogni esercizio.
Massimizza Calorie spese

Anche se è possibile masterizzare un gran numero di calorie sul ellittica , è possibile bruciare calorie anche di più la scelta di corsa, nuoto o addirittura saltare la corda , invece. Secondo la Harvard Health Publications , se si pesa 125-185 chili, si bruciano 600-888 calorie all'ora saltare la corda o in esecuzione a un ritmo di 6 miglia all'ora, e 660-976 calorie in un'ora esecuzione ad un ritmo di 6,7 miglia all'ora o nuotare il crawl .


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