Che brucia più grasso : Cardio o Pesi

La percezione comune è allenamento con i pesi costruisce muscolare e l'allenamento cardiovascolare brucia i grassi . Ma la realtà non è così netta . Allenamento con i pesi può bruciare grassi in meno rispetto cardio durante l'esercizio fisico , ma attraverso vari processi come post consumo esercizio di ossigeno , può aiutare a bruciare i grassi fino a 48 ore dopo l'esercizio , secondo Len Kravitz , PhD , della University of New Mexico . Linee guida

Le linee guida di attività fisica per gli americani fissati dal Dipartimento di Salute e Servizi Umani raccomanda un minimo di 150 minuti di moderata intensità esercizio cardiovascolare a settimana per il controllo del peso , che è l'esercizio in cui si avrà un notevole aumento i tassi di respirazione e il cuore . Secondo uno studio pubblicato nel numero di ottobre 2009 del "Journal of Strength e condizionamento ricerca , " l'esercizio cardiovascolare a 60 al 80 per cento della frequenza cardiaca massima brucia i grassi . Se sei maschio , calcolare la frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età da 220 . Donne devono sottrarre il 88 per cento della loro età da 206 .

Considerazioni

Kravitz dice progressivamente impegnativo esercizio cardiovascolare migliora la capacità di bruciare i grassi , innescando alcuni adattamenti fisiologici e metabolici che aumentano il metabolismo dei grassi . Questi includono una maggiore apporto di ossigeno che aiuta le cellule bruciano grassi in modo più efficiente e maggiore circolazione del sangue , migliorare la fornitura di acidi grassi ai muscoli da utilizzare come energia . Cardio aumenta anche il numero e la dimensione dei mitocondri delle cellule . Il mitocondrio è la fornace cellule brucia-grassi .
Paragonare

esercizio cardiovascolare e una combinazione di cardio-training e di resistenza o di allenamento con i pesi bruciare più grasso di resistenza formazione solo. Ma una combinazione di cardio e allenamento di resistenza non bruciare più grasso di cardio da solo , secondo uno studio nel numero di luglio 2012 del " Journal of Applied Physiology ". Tuttavia , l'allenamento di resistenza aiuta a mantenere il tessuto muscolare magra , mantenendo il tasso metabolico a riposo alto . Perdita di tessuto muscolare deprime il tasso metabolico a riposo e riduce la capacità di bruciare i grassi .
Dopo bruciare

eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio , o EPOC , si verifica come il corpo continua a usare l'ossigeno a un ritmo elevato dopo l'esercizio . Si metabolizza i grassi per produrre energia in quanto ripristina le sostanze nutritive e ritorna consumate al suo stato di pre -esercizio . Esercizio di resistenza intenso provoca cambiamenti significativi nel corpo rispetto a esercizio cardiovascolare . Tali cambiamenti includono aumento dei livelli di acido lattico e ormoni circolanti . Secondo Kravitz , questi cambiamenti inducono una maggiore spesa energetica dopo l'esercizio fisico come il corpo lavora per tornare al suo stato normale .


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