Cardio Definizione Esercizio

Esercizio cardiovascolare - chiamato anche cardio o esercizio aerobico - è l'attività fisica che aumenta la frequenza cardiaca di circa il 60 al 85 per cento della frequenza cardiaca massima per un periodo prolungato di tempo, di solito 20 minuti o più. Un improvviso attività faticose , come il sollevamento pesi , può aumentare il tasso di questa gamma temporaneamente, ma non è considerato esercizio cardiovascolare a meno che la frequenza cardiaca elevata è sostenuta . Esercizio aerobico

esercizio cardiovascolare è chiamato esercizio aerobico , perché significa aerobica "con ossigeno". Quando i muscoli sono impegnati per un lungo periodo di tempo , essi richiedono ossigeno dal sangue al fine di continuare a lavorare . Gli aumenti di frequenza cardiaca e polmoni pompare più forte e più veloce per soddisfare le richieste di ossigeno per un periodo di tempo prolungato . Quando i muscoli sono impegnati intensamente , il cuore non è in grado di fornire ossigeno abbastanza veloce quindi l'attività non può essere sostenuta . Questi tipi di attività sono conosciuti come le attività anaerobiche.

Tipi di Cardio Exercise

Ogni forma di esercizio può essere considerato esercizio cardio se si aumenta la frequenza cardiaca in modo sufficiente e può essere sostenuta per lunghi periodi di tempo . Spesso le normali attività come camminare o salire le scale possono essere trasformati in esercizi cardio se sono fatte intensamente . Cardio esercizio coinvolge i principali gruppi muscolari coinvolgenti che richiedono una grande quantità di ossigeno , come i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia , petto e braccia . Corsa, nuoto e ciclismo sono esercizi tipici cardio , anche se una vasta gamma di attività, come power yoga , basket o salire le scale può costituire un allenamento aerobico .
Salute del cuore

L'esercizio aerobico è una delle attività più utili è possibile partecipare per promuovere la salute del cuore . Lo scopo del cuore è di pompare sangue attraverso il corpo e apporto di ossigeno ai muscoli , cervello e altri tessuti corporei . Quando il cuore è lavorato ad un tasso elevato durante l'esercizio aerobico, risponde diventando più forte nel tempo per compensare la deformazione . Come il cuore rafforza , non ha bisogno di lavorare duro durante il riposo a fornire ossigeno al corpo , e riposo frequenze cardiache cadere . Ciò riduce le possibilità di infarto e di altre condizioni associate con la malattia di cuore .
Weight Loss

esercizio cardiovascolare crea un bruciare calorie sostenuta. Come i muscoli lavorano , si bruciano calorie ; alcune delle calorie che usano venire dal cibo che si mangia , ma se si fa sufficiente esercizio cardio , il tuo corpo inizierà a bruciare grassi per produrre energia supplementare . Ciò può ridurre l'accumulo di grasso corporeo e promuovere la perdita di peso . Perdere peso attraverso l'esercizio cardio è molto più sano di perdere peso attraverso la dieta da sola , dal momento che le diete rigide a basso contenuto calorico può portare alla riduzione della massa muscolare e debolezza .
Altri vantaggi

Cardio L'esercizio ha molti altri vantaggi oltre a promuovere la perdita di peso e la salute del cuore . Cardio fitness spesso porta ad un aumento della libido e livelli di energia . Lavorando anche in grado di ridurre lo stress e aumentare l'acutezza mentale . Per molte persone l'attività fisica aumenta l' immagine di sé e autostima .


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