Aerobico Fitness - Definizione

Anche se tutti attività aerobica può essere chiamato esercizio , non tutte esercizio è aerobico , che significa " aria " o " in presenza di aria . " Partecipare a un'attività che richiede il cuore a battere più velocemente e per il vostro corpo a consumare energia in modo continuativo per un periodo di tempo si qualifica come esercizio aerobico . Storia

Dr. Kenneth Cooper è considerato da molti come il padre del moderno movimento fitness. Nel 1968 , ha lanciato un nuovo ed entusiasmante tendenza in movimento che ha definito aerobica. La definizione del dottor Cooper di aerobica era: " metodo di esercizio fisico per produrre cambiamenti positivi nei sistemi respiratorio e circolatorio da attività che richiedono incontrare un modesto aumento di assunzione di ossigeno e quindi può essere mantenuta. " Classi jogging , ciclismo , tennis , salto con la corda e danza aerobica rimangono popolari oggi.
Testing capacità aerobica

Dr. 12 minuti il test del cammino /corsa di Cooper rimane il più - ampiamente utilizzato dalle forze dell'ordine , governo e atleti professionisti di tutto il mondo . Per completare il test 12 minuti , correre, fare jogging o camminare per 12 minuti . Fitness è calcolato in base alla distanza percorsa durante la prova . Shape Up America fornisce un facile da usare calcolatrice online per misurare i risultati dei test su http://www.shapeup.org/fitness/assess/aerobic1.php
frequenza cardiaca di recupero

La velocità con cui la frequenza cardiaca ritorna ai livelli pre- esercizio è anche un indicatore della capacità aerobica. Prendete la vostra frequenza cardiaca immediatamente dopo il completamento di tre minuti di esercizio fisico intenso , e di nuovo dopo due minuti, poi sottrarre il secondo numero dal primo. Un cuore sano mostrerebbe una diminuzione di 15 battiti al minuto o più . Quelli con una goccia o inferiore a 12 battiti erano a un maggior rischio di morte per malattie cardiache rispetto a quelli con normale ripresa della frequenza cardiaca .
Migliorare la funzione cardiovascolare

Anche se aerobica è fondamentale per alleviare lo stress e bruciare il grasso corporeo immagazzinato , il cambiamento più significativo per il corpo è un miglioramento della funzione cardiovascolare . Gittata sistolica aumenta notevolmente , il che significa che il cuore pompa più sangue ad ogni battito , richiedendo così un minor numero di battiti al minuto . Totale volume del sangue e la quantità di emoglobina presente aumenta anche con l'esercizio aerobico , con conseguente più ossigeno di essere consegnati ai muscoli e gli organi del corpo .
Come migliorare la Aerobic Fitness
< p > il vostro obiettivo è quello di aumentare l'attività aerobica su tre livelli : intensità , durata e frequenza . Camminare è generalmente considerata attività intensità della luce . Il respiro pesante intermittente e lo sforzo di una partita di basket a tutto campo o fare jogging è di alto livello di attività aerobica . Lentamente aumentare la durata di almeno 30 minuti al giorno , almeno cinque volte a settimana . Controllare periodicamente la frequenza cardiaca per tenerlo in zone sicure come costruire il vostro livello di fitness; un cardiofrequenzimetro rende il compito facile e conveniente
Attenzione

evitare di strafare quando si inizia un nuovo programma di fitness . ; iniziare lentamente e costruire gradualmente e rimanere all'interno della vostra gamma cardiaca . Calcola THR sottraendo la vostra età da 220 , poi allenarsi con la frequenza cardiaca a 60 a 65 per cento di quel numero se si hanno problemi di salute o di malattia cardiovascolare ; 70-75 per cento per l'esercitante media in buona salute; e da 80 a 85 per cento per gli intervalli difficili o livello atleta di allenamento aerobico .


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