Tipi di Aerobic Fitness

Secondo l'American College of Sports Medicine , esercizi aerobici sono " qualsiasi attività che utilizza grandi gruppi muscolari , possono essere mantenute costantemente , ed è ritmica in natura. " L'obiettivo di aerobica è quello di aumentare la frequenza cardiaca sopra del suo tasso di riposo , ma non max fuori nella zona anaerobica . C'è dibattito su quello che viene definito come strettamente aerobico perché molte attività oscillano tra le zone di frequenza cardiaca aerobica e anaerobica . No Attrezzatura
escursionismo fornisce benefici aerobici .

Alcuni esercizi aerobici può essere fatto senza l'uso di attrezzature . Correre , camminare, fare jogging , e la velocità di camminata può essere fatto in qualsiasi spazio abbastanza grande per questi movimenti . Velocità di camminata è quando un piede deve rimanere a contatto con il terreno in ogni momento . Inoltre , passo arrampicata, nuoto, escursioni , danza aerobica e ginnastica sono esercizi aerobici in cui le apparecchiature potrebbe non essere necessario , anche se la ginnastica fa spesso utilizzano apparecchiature . Ci sono anche esercizi che sono stati modificati per offrire un esercizio aerobico come aerobica kung -fu . Questo è definito come " un regime di fitness utilizzando le posizioni ei movimenti del kung -fu tradizionale messo in musica ".
Apparecchiature necessarie
La subacquea è uno stimolante alternativa al nuoto .

Alcuni esercizi aerobici possono richiedere attrezzature e sono spesso eseguita in una palestra o come parte di un gruppo . Ad esempio , step aerobica , kickboxing , ciclismo, ellittica , arrampicata, rafting , canottaggio , sci di fondo , pattinaggio in linea , saltare la corda , e la ginnastica tutti richiedono attrezzature per completare l'esercizio . Immersioni richiede attrezzature e una certificazione . Andare a un driving range potrebbe anche essere considerato aerobico, ma il golf regolare di solito non è perché non fornisce movimento ritmico costante .

Classi e dei gruppi
Camminare è un esercizi a bassa intensità .

Molte attività aerobiche sono offerti come classi o attività di gruppo . A seguito di un istruttore può consentire per un allenamento più efficace e risultati più stabili . Qualcosa da considerare è l'intensità della attività aerobica o una classe . Michael DePerkel di Associated Content , dice , "Esecuzione di un miglio brucia la stessa quantità di calorie come camminare un miglio . " Ricordate, è la quantità di esercizi aerobici che conta . Considerare l'idea per lunghi sessioni, meno intensi per massimizzare l' efficacia dell'esercizio aerobico .


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