Possono Esercizi aerobici aiutare il Mancanza di respiro ?

Se il vostro sono giovani o vecchi , mancanza di respiro potrebbe indicare una grave condizione medica o potrebbe semplicemente essere un sintomo di non essere in buona forma cardiovascolare . Regolare esercizio aerobico può aiutare a massimizzare la vostra utilizzazione di ossigeno , aumentando la potenza e l' efficienza del sistema cardiovascolare . Eppure , le modifiche al sistema cardiovascolare richiederà tempo e dedizione . Potenziali cause

Se si verifica mancanza di respiro durante la vostra routine quotidiana o subito dopo l'esercizio, si potrebbe semplicemente indicare che l'età o la mancanza di fitness cardiovascolare sta recuperando con voi . Eppure, se il tuo problema è abbastanza grave da limitare voi da anche allenamenti leggeri o moderati , si dovrebbe chiedere il parere del vostro medico. Mancanza cronica di respiro potrebbe indicare l'asma , polmonite , ipertensione o una miriade di altri problemi medici . Per tutto il resto , l'esercizio aerobico può essere sufficiente per arginare questo problema .
Esercizio aerobico Benefici

Impegnarsi in regolare esercizio aerobico migliorerà il fitness cardiorespiratoria e la resistenza , ridurre lo stress e aiutare a gestire le condizioni croniche come l' ipertensione e il colesterolo . È possibile stimare la frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età da 220 . Poi , utilizzando il Karvonen Heart Rate Reserve Formula , è possibile avere un'idea meno arbitraria di cui la frequenza cardiaca obiettivo dovrebbe essere durante l'esercizio , invece di basarsi su un ampio stima . La formula prevede di sottrarre la frequenza cardiaca a riposo dalla vostra frequenza cardiaca massima per trovare la tua frequenza cardiaca di riserva . Una volta che hai quel numero, è possibile moltiplicarlo per l'intensità di allenamento desiderato - 70 per cento , per esempio - e aggiungi la tua frequenza cardiaca a riposo al prodotto per trovare una frequenza cardiaca bersaglio ideale . Questa formula accetta la vostra forma fisica cardiorespiratoria in considerazione , il che rende più preciso su base individuale .

Cardiovascolari Adattamenti

Ci vuole un po ' di tempo in pista per raggiungere , ma una volta che hai incorporato esercizio aerobico nella vostra routine quotidiana , inizierete a vedere miglioramenti nella vostra forma fisica cardiovascolare gradualmente. Aumenti di forza cuore miglioreranno gittata sistolica , aumentando il flusso sanguigno e il contenuto di ossigeno nel sangue . Questo renderà il vostro sistema cardiovascolare più efficiente nel gestire il flusso di ossigeno , diminuendo le probabilità che si verificherà mancanza di respiro .
Aumentare la capacità aerobica

Se voglia di scongiurare qualsiasi mancanza di respiro , in considerazione dilagare l'intensità del vostro allenamento per aumentare la vostra capacità aerobica . La capacità aerobica è una misura della quantità di ossigeno che si può consumare durante l'attività fisica a vostra capacità massima. Steady-state cardio-training può influenzare piccoli cambiamenti nella capacità aerobica nel corso del tempo , ma se si vuole veramente aumentare il massimale , è necessario spingere te stesso a un ritmo di lavoro tra il 65 e il 85 per cento della frequenza cardiaca massima . Esercitare in questa zona per 20 minuti al giorno , 3-5 giorni a settimana sarà sufficiente per aumentare in modo significativo il potere cardiovascolare nel corso di un breve periodo di tempo .


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