Il Best Target Zone esercizi con i risultati più rapidi

Se si presta attenzione alle informazioni su fitness, probabilmente avete sentito abbastanza bene "zone obiettivo" e la "zona brucia-grassi " per far girare la testa . E ' vero che ci sono particolari "zone" che vi darà i migliori risultati in termini di calorie bruciate e la conseguente perdita di grasso - ma non deve essere così complicato come si potrebbe pensare . Zone target

Ecco le basi delle zone bersaglio : Per masterizzare un numero massimo di calorie , è necessario ottenere il vostro cuore di pompaggio ad un tasso tra il 50 e il 80 per cento della frequenza cardiaca massima . Se sei all'interno di quella zona , hai colpito il bersaglio . Non è possibile calcolare il vostro MHR con precisione e senza l'aiuto di un professionista della salute , ma è possibile una stima approssimativa sottraendo la vostra età da 220 . Il numero risultante è il tuo MHR , che potrai poi moltiplicare per 0,5 e 0,8 per stimare la frequenza cardiaca target per l'esercizio. Se avete sentito qualcosa sulla zona " brucia-grassi " , non preoccuparti di esso . Mentre è vero che si bruciano più calorie dai grassi rimanendo sulla parte bassa dello spettro di frequenza cardiaca , si bruciano più calorie complessiva , aumentando l'intensità e puntando alla fascia più alta .

Big Calorie -Bruciatori

considerare qualsiasi esercizio che ottiene il vostro cuore che batte in quella zona per essere uno dei " migliori" per ottenere i risultati più rapidi . Ciò potrebbe includere corsa , camminando di buon passo , nuoto, ciclismo , aerobica o qualsiasi altra attività che ti piace. Tra i bruciatori di calorie più grandi là fuori - e quelli che possono ottenere il vostro cuore più vicino alla estremità superiore della zona target più veloce - sono in esecuzione , saltare la corda , pattinaggio in linea e in bicicletta ad un alto tasso di velocità - anche se ' re meno in forma, si potrebbe non essere in grado di mantenere questi esercizi per tutto il tempo che vuoi . In tal caso , la scelta di un esercizio di bassa intensità che si può mantenere per un periodo più lungo , come camminare a ritmo sostenuto , è probabilmente la soluzione migliore .
Come ti senti

Per testare la vostra frequenza cardiaca durante l'allenamento , piazza le medie e il puntatore del mouse dita sul vostro carotide e contare il numero di battiti che si provano in 30 secondi . Poi moltiplicare quel numero per 2 per arrivare alla vostra frequenza cardiaca attuale . Se non si vuole fermare per controllare la frequenza cardiaca , un altro modo per misurare l'intensità dell'esercizio è semplicemente quello di misurare come ti senti , ricorda l'American Council on Exercise . Se ti senti come se stai lavorando davvero sodo , probabilmente lo siete . Pensate a vostro livello di sforzo su una scala da 0 a 10 , chiamato " Tasso di sforzo percepito . " Se stai lavorando ad un livello di 5-8 , probabilmente siete in una intensità che vi fornirà i risultati si desidera .
prendere appunti nel tempo

Se siete il tipo per entrare davvero nella sgranocchiando i numeri , prova il monitoraggio della frequenza cardiaca o RPE nel mezzo di alcuni tipi di allenamenti . Annotare che la frequenza cardiaca o RPE in una rivista di formazione , insieme con il tipo di esercizio che hai fatto , la data ed eventuali altre note si potrebbe desiderare di ricordare , come il fatto che ti sentivi un raffreddore in arrivo, per esempio. Questo può aiutare a determinare quali esercizi sono i più vigorosi e quelli che si potrebbe desiderare di scambiare per gli altri .


[Il Best Target Zone esercizi con i risultati più rapidi: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Lavorare-Off-peso-del-bambino/1006000646.html ]