Quali sono i tre metodi migliori per scattare una frequenza cardiaca a riposo ?

La frequenza cardiaca a riposo è il numero di battiti cardiaci al minuto (bpm ) durante un periodo di inattività che dura per almeno 10 minuti. Questo numero è spesso usato come base per determinare altre misure importanti, come la frequenza cardiaca e della frequenza cardiaca massima . Questi numeri possono aiutare a guidare l'allenamento così come dirà quando si è in pericolo di superlavoro tuo cuore . La frequenza cardiaca a riposo può anche dire molto sul suo stato di salute , una frequenza cardiaca a riposo sano è lento e costante . Parlare con un medico immediatamente se non è possibile individuare il polso , hanno un battito cardiaco rapido che dura più di un paio di minuti durante il riposo , o avere un polso irregolare . Heart Rate Monitor

Un monitor della frequenza cardiaca può fornire informazioni affidabili sulla frequenza cardiaca a riposo , così come la frequenza cardiaca mentre si sta esercitando o fare altre attività . Questo è il metodo più accurato per individuare la frequenza cardiaca a riposo , non si basano sul conteggio il tuo cuore batte come si fa quando manualmente il conteggio di BPM . Posizionare la fascia toracica intorno al corpo in modo che va oltre il cuore e mettere il cinturino da polso al polso . Riposare per almeno 10 minuti prima di effettuare il test . Sedersi o sdraiarsi per riposare correttamente e cercare di rilassarsi il più possibile. Trova la tua frequenza cardiaca a riposo accendendo il monitor per un periodo di tempo di un minuto , o tutto ciò che è raccomandato per la misurazione della frequenza cardiaca a riposo dal costruttore
Manuale frequenza cardiaca : . Polso

un altro metodo che viene spesso utilizzato per la sua precisione e la facilità è un controllo manuale con l'arteria radiale nel vostro polso . Inserire le punte del vostro indice e il medio sul polso all'interno dell'altra mano . Posizionare le dita sotto la base del pollice e trovare il polso radiale . Premere leggermente verso il basso , ma non applicare un sacco di pressione e muovere le dita intorno un po ' per trovare il polso . Utilizzare un cronometro a 60 secondi . Inizia a contare i battiti non appena si avvia l'orologio . Fate questo per tre volte e la media dei risultati per la più accurata frequenza cardiaca a riposo
Manuale frequenza cardiaca : . Neck

L'arteria carotide del collo è un altro buon modo per trovare la tua frequenza cardiaca a riposo . Posizionare le punte dell'indice e del secondo dito di una mano sul lato del collo vicino al vostro trachea . Premere leggermente ma ferma sufficiente che si può sentire il polso del collo . Contare il numero di battute che si sente durante 60 secondi , utilizzare un cronometro per mantenere l'ora esatta . Registrare questo numero. Ripetere altre due volte e la media dei tre risultati di misurazione più accurata .

Altri metodi e Considerazioni

consideri che qualcun altro aiuterà a tenere traccia del tempo o contare il vostro numero di battiti cardiaci quando trovare la frequenza cardiaca a riposo manualmente . Può essere molto da fare in una sola volta per conto proprio , e il risultato potrebbe essere più preciso con l'aiuto di un altro individuo . Se si utilizza un cardiofrequenzimetro assicurarsi di leggere le istruzioni e capire come usarlo per ottenere un risultato preciso . Per prima cosa al mattino è un buon momento per controllare la frequenza cardiaca a riposo perché il vostro corpo è inattivo durante il sonno durante la notte .


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