Quali sono i tre principi di efficaci programmi di fitness

? Allora sai che dovresti lavorare fuori , ma per capire come andare in realtà su di esso può essere un po 'più complicato . È possibile fonte di ispirazione da qualsiasi fonte affidabile. Riviste di fitness , allenamenti di YouTube da formatori certificati , o semplicemente giocando fuori sono tutti gioco equo. Basta fare in modo che qualunque cosa tu faccia , comprende i tre principi di ogni programma di allenamento efficace : esercizio cardiovascolare , allenamento per la forza e stretching . Esercizio cardiovascolare

condizioni di esercizio cardiovascolare vostri polmoni e del sistema circolatorio - compreso il vostro cuore - per diventare più forte e più efficiente. Cardio è grande anche per bruciare calorie e perdere peso . Tutto ciò che ottiene i principali gruppi muscolari muoversi ritmicamente per un lungo periodo conta - provare a camminare, correre , nuotare , andare in bicicletta o escursioni . Per la forma fisica generale , i Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda 75-150 minuti di cardio a settimana , a seconda dell'intensità . Se stai cercando di perdere peso , l'American Council on Exercise raccomanda di puntare almeno 45 minuti di basso di cardio moderata intensità , 5-6 giorni alla settimana .
Training

Forza di formazione ha due aspetti principali : la forza muscolare e la resistenza muscolare . È possibile sviluppare sia attraverso un programma di fitness a tutto tondo che si rivolge a tutti i principali gruppi muscolari , con pesi che si può tranquillamente come otto a 12 volte. Obiettivo per gli allenamenti due volte alla settimana , con almeno un giorno di riposo in mezzo. Ottenere attraverso il vostro allenamento in modo efficiente con esercizi che colpiscono più gruppi muscolari contemporaneamente , come squat , affondi, righe e presse . O combinare un esercizio che lavora grandi gruppi muscolari - diciamo, affondi - . , Con un esercizio che funziona i muscoli più piccoli , come il curl per i bicipiti o le alzate laterali
Stretching

Se leggete di fitness nei media , allenamento della forza e cardio tendono a disegnare il più premere . Ma migliorare la flessibilità muscolare attraverso stretching è altrettanto importante . Stretching regolare consente di spostare attraverso una gamma più ampia di movimento più comodamente , che a sua volta aumenta il rendimento e riduce il rischio di lesioni . Lo stretching può anche ridurre la tensione muscolare e dolore . Nel complesso , si tratta di un modo efficace per rilassarsi e lavorare sulla vostra forma fisica allo stesso tempo .
Putting It All Together

Anche se queste tre componenti devono essere presenti in qualsiasi palestra programma , esattamente come li metti insieme dipende da voi . Se avete difficoltà a trovare il tempo per lavorare fuori provare spremitura a brevi raffiche di 10 minuti di cammino , prima e dopo il lavoro , e durante la pausa pranzo . Allora forza - treno due sere a settimana con stretching dopo, e sei a posto. Se siete in attività all'aria aperta, treno forza e allungare due volte a settimana e fare cardio una sera . Quindi salvare il week-end per il trekking, mountain bike , kayak - o qualsiasi altra cosa attiva - . Avventure , che capita solo per soddisfare il requisito per l'allenamento cardiovascolare


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