Qual è il Incline più efficace su un tapis roulant ?

La scelta del tapis roulant inclinazione più efficace può fare la differenza tra una sessione di bruciare i grassi e un allenamento mediocre . Mentre l'1 per cento è un piano inclinato standard di efficacia , aumentando la pendenza aumenta ulteriormente la frequenza cardiaca per soddisfare la vostra cardiovascolare , tonificazione o obiettivo perdita di peso . Quindi, smettere di aumentare la velocità sul tapis roulant e invece di aumentare la pendenza per mantenere i risultati a venire . Tenete a mente , tuttavia, che la pendenza più efficace varia secondo i vostri obiettivi di fitness . La preparazione va un lungo cammino

Aumentando la pendenza sul tapis roulant è un metodo efficace per aumentare l'intensità dell'esercizio senza aumentare la velocità. Tapis roulant standard pendenze salire a circa il 10 per cento pendenza , ma è possibile trovare modelli che sollevano fino al 15 per cento . Non importa che si inclina prevede di utilizzare durante il vostro esercizio di routine , giocare sul sicuro con la costruzione fino a quel pendenza . Mentre si può essere d'occhio il 9 per cento di pendenza per raggiungere i tuoi obiettivi , iniziare a 2 - o 3 per cento pendenza e poi lavorare fino al 9 per cento
Il 1 Percent Rule
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Quando si salire sul tapis roulant , si noterà che la passeggiata è più facile che se tu fossi fuori . La differenza tra camminare al di fuori e camminare su un tapis roulant è la resistenza al vento . Iniziare ogni allenamento tapis roulant con una pendenza di 1 per cento per compensare la differenza di difficoltà. Questo aumento dell'1 per cento rappresenta la resistenza al vento mancante e gli aspetti naturali di superfici di scorrimento esterne. Per questo motivo , RunnerAcademy.com consiglia sempre di impostare il tapis roulant inclinazione a 1 per cento mentre si cammina o si corre .
Inclinabile per la perdita di peso

Il tapis roulant più efficace inclinazione per la perdita di peso è una pendenza di fascia media del 6 per cento . L'American Council on Exercise raccomanda un 6 per cento di pendenza a calci la perdita di grasso in marcia alta . Esercitare a pendenza 1 per cento per cinque minuti e poi a una pendenza di 6 per cento per cinque minuti introduce interval training per la vostra routine , rendendo questo il vostro allenamento ideale di perdita di peso . Anche se questo è l'inclinazione più efficace per la perdita di peso, è necessario anche ricordare di esercitare cinque giorni a settimana per massimizzare i benefici della vostra routine di perdita di peso .
Incline per belle gambe

Se un bel set di gambe e società di calcio sono il vostro obiettivo , alzare la salita ancora più in alto . Secondo l' American Council on Exercise , passeggiate " in salita " mettere più carico sulle gambe e sedere , rafforzare e tonificare le gambe mentre si dà un buon allenamento cardiovascolare . Inclina efficace per tonificare e rafforzare sono tra il 9 e il 10 per cento . Non appena si inizia a questa inclinazione , vi sentirete nelle vostre cosce e il culo .


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