Come rimanere Thick ma seppia

I tipi di corpo variare drasticamente e alcune persone hanno una forma naturalmente più spesso , cioè le ossa più spesse e massa muscolare . Se si vuole rimanere spessore, ma ottenere ancora più tonica , costruire il muscolo avete già eseguendo esercizi di potenziamento muscolare . Mantenere la vostra dieta attuale per ridurre le possibilità di perdita di peso . La maggior parte delle donne avvertono un aumento del 20 al 40 per cento della forza muscolare dopo diversi mesi di allenamento della forza , così aderenti al programma per diversi mesi , lavorando almeno due giorni alla settimana , per vedere i risultati . Cose che ti serviranno
manubri
Bilanciere

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1

Warm up per camminare o fare jogging per 10 minuti.
2 < p > flessioni completa per lavorare il petto . Sdraiatevi a pancia in giù su una stuoia . Mettete le mani sul pavimento direttamente sotto le spalle . Sollevare il vostro corpo , in equilibrio su i palmi delle mani e dei piedi. Il tuo corpo deve essere in linea retta . Piega i gomiti e abbassare se stessi al pavimento . Raddrizzare le braccia per sollevare da soli back up . Ripetete 10 volte . Se l'esercizio è troppo difficile, equilibrio sulle ginocchia invece che le dita dei piedi .
3

Eseguire il pullover bilanciere per il tuo lavoro gran dorsale , o posteriore centrale . Lie con la parte superiore della schiena su una panchina. Piegate le ginocchia a 90 gradi e mettere i piedi sul pavimento . Tenere un bilanciere con entrambe le mani sopra la testa . I palmi delle mani devono affrontare la parete di fronte a voi . Piegare leggermente i gomiti . Abbassare il bilanciere verso il basso e dietro la testa . Sollevare il bilanciere back up . Ripetere otto volte .
4

Eseguire la stampa in testa per tonificare le spalle . Stand con i piedi hip- larghezza delle spalle . Tenere un manubrio in ogni mano . Sollevare i manubri fino a livello della spalla , con i gomiti piegati . I palmi delle mani devono affrontare la parete di fronte a voi . Sollevare i manubri verso il soffitto , raddrizzare le braccia . Abbassare i manubri verso il basso. Ripetere otto volte .
5

costruire i bicipiti con i riccioli bicipite . Stand con i piedi hip- larghezza delle spalle . Tenere un manubrio in ogni mano con le braccia lungo i fianchi . Piegate i gomiti e portate i manubri alle vostre spalle . Raddrizzare le braccia per abbassare i manubri . Ripetete 10 volte .
6

Eseguire squat per lavorare i quadricipiti e glutei . Stand con i piedi hip- larghezza delle spalle . Posizionare un bilanciere nella parte superiore delle spalle . Piegate le ginocchia fino a quando le gambe sono piegate appena passato 90 gradi. Non lasciare che le ginocchia per andare oltre le dita dei piedi . Tenere la schiena piatta . State indietro up . Ripetere otto volte .
7

affondi completa per lavorare i quadricipiti . Stand up con i piedi uniti . Tenere un manubrio in ogni mano con le braccia distese lungo i fianchi . I palmi delle mani devono essere rivolti verso voi . Prendete un grande passo in avanti con il piede destro . Piegare entrambe le gambe a 90 gradi . Non permettere che il ginocchio di andare oltre le dita dei piedi . Un passo indietro con la gamba destra , tornando alla posizione di partenza . Ripetete 10 volte per ogni gamba .
8

fare il listone per lavorare gli addominali . Entrare in una posizione pushup con il vostro corpo in una linea retta . Mantenete la posizione per 30 secondi .
9

raffreddare per camminare o fare jogging per 10 minuti.


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