Come fare Stacchi a casa

Lo stacco è un esercizio di sollevamento pesi chiamato dopo la manovra eseguita da soldati romani che avrebbe " sollevare i morti " soldati e portarli fuori dal campo di battaglia . Lo stacco è utilizzato anche nelle competizioni di resistenza . Questa manovra rafforza i muscoli posteriori della coscia e dei muscoli glutei che eseguono estensione dell'anca . Può essere effettuata a casa con un bilanciere con i pesi attaccabili . Utilizzare buona forma per evitare lesioni alla schiena durante l'esecuzione della manovra stacco . Cose che ti serviranno
bilanciere con i pesi attaccabili
Pesistica guanti

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1

Allega una pari quantità di peso in modo sicuro ad ogni estremità del bilanciere e impostare il bilanciere sul pavimento . Accovacciarsi quando si collegano i pesi al bar - chinandosi mentre il sollevamento pesi può causare danni ai muscoli della schiena
2

stand al centro del bilanciere con i piedi alla larghezza delle spalle . . Se i vostri piedi sono troppo ravvicinati si può perdere l'equilibrio quando la barra si alza . Piegarsi in avanti i fianchi , mantenendo la schiena dritta a mantenere l'allineamento neutrale della colonna vertebrale . Mantenere una leggera curva a le ginocchia per evitare tensioni legamento di iperestensione forte .
3

afferrare la barra con le mani alla larghezza delle spalle . Grip con i palmi rivolti verso di voi . Utilizzare guanti di sollevamento pesi per ridurre l'attrito tra le mani e il bar .
4

Mantenendo le braccia e la schiena diritta , sollevare il bar come raddrizzare ai vostri fianchi fino a raggiungere una posizione eretta verticale. Alla fine del movimento , tirare le spalle indietro comprimendo le scapole . Dopo alcuni secondi , piegare sui fianchi e lentamente il bilanciere ritorno alla posizione di partenza . Eseguire fino a tre set di otto a 10 ripetizioni per rafforzare e tonificare . Per ascensore max eseguire solo una o due ripetizioni .


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