Come fare Lat Pulldown Attrezzature

Anche se una vista normale nella maggior parte delle palestre , una macchina pulldown lat può essere un acquisto costoso per uso domestico . La macchina è un ottimo pezzo di attrezzature di allenamento , in grado di rafforzare il muscolo gran dorsale , così come i gruppi muscolari intorno alle articolazioni del gomito e scapularthoracic . In sostanza , l'apparecchiatura è costituita da pesi collegati ad un bar pensile , che viene tirato verso il basso poi ritornato alla sua posizione di riposo . È possibile creare facilmente una versione economica della macchina per uso domestico . Cose che ti serviranno
Chin- up bar
Bilanciere bar
Due bande di resistenza di uguale resistenza
sedia o banco
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1 < p > Far scorrere la barra chin-up attraverso le bande di resistenza . Tenere la barra parallela al pavimento per garantire che le estremità della band penzolare a anche lunghezze. Legare le bande , se necessario , per regolare il livello .
2

Bolt posti di sostegno del bar chin-up ad una parete solida o telaio della porta secondo le istruzioni del produttore. Montare il mento-up bar nelle staffe di sostegno . Tirare la barra per assicurarsi che non scivolare .
3

Inserire il bilanciere nelle bande di resistenza penzolanti . Posizionare le bande vicine estremità della barra bilanciere anche per il supporto . Un bilanciere rilasciato dovrebbe appendere in parallelo sia al bar chin-up e il pavimento .
4

Posizionare una sedia o panchina sotto il bilanciere . Siediti e verificare che il bilanciere si blocca in testa . Legare le bande di resistenza , se necessario , per regolare l'altezza del bar ad un livello confortevole .
5

Afferrare il bilanciere a ciascuna estremità . Tirare la barra verso il basso per la vostra metà petto poi lentamente tornare fino alla sua posizione di riposo . Eseguire 10-14 ripetizioni per completare un set .


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