Come fare una Torre Lat

Effettuare la propria attrezzatura esercizio è un modo relativamente economico per aggiungere varietà e versatilità per la vostra palestra di casa . Una torre lat in casa consente di indirizzare la maggioranza dei muscoli della parte superiore della schiena ed è relativamente facile da fare . Il dispositivo consente di eseguire l'esercizio pulldown lat che coinvolge tirando due manici verso il vostro corpo, mentre le braccia partono da una posizione estesa in testa . In aggiunta alle trazioni alla lat machine , una configurazione torre lat consente di eseguire un assortimento di esercizi come estensioni tricipiti e righe in piedi . La vostra torre fatta in casa sarà molto simile a molte delle attrezzature sportive porta - mount commerciale presenti in televisione . Cose che ti serviranno
2 U staffe di montaggio
12 pollici pezzo rettangolare di lamiera con fori su ciascuna estremità dadi
2 ala
2 bullone
2 pulegge filettati con allegati gancio prese
2 mano
Sedia
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1

Posizionare una staffa di montaggio a forma di U 2 pollici contro il pezzo piatto di acciaio in modo che la linea di fori up . Avvitare con un galletto . Ripetere la procedura di montaggio con l'altra staffa all'altra estremità del pezzo piatto di acciaio .
2

Collocare le staffe montate e barra d'acciaio sulla parte superiore della porta .

3

Posizionare l'estremità agganciata da una camera doppia puleggia filettata attraverso il foro di fissaggio sulla staffa di montaggio a forma di U . Ripetere l'operazione per l'altro lato .
4

Avvolgere ogni parte interna rivolta fune intorno al peso che si intende sollevare . Cravatta e nodo ogni corda al peso .
5

Tirare l' altra estremità della fune attraverso l'apertura cerchio di una stretta di mano . Attraversare la corda su se stesso e poi tirarla sotto e attraverso in modo che l'estremità della fune viene fissato all'attacco mano . Ripetere con l'altro attacco mano e puleggia .
6

Mettere una sedia a 2-3 centimetri davanti alla porta .
7

Collocare una serie di libri o di qualche altro pesi pesanti nel grembo di agire come contrappeso al peso sollevato . Torri lat standard hanno una barra fissa che viene premuto contro le cosce .


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