Come fare un Pullup Bar Con un 2x4

A pull-up è un corpo peso esercizio utile che gli obiettivi i muscoli gran dorsale , che sono più comunemente noti come il lat . Inoltre si rivolge indirettamente molti altri gruppi di muscoli della parte superiore del corpo . Un pull-up viene eseguito da appeso a una trave di sostegno e , con una presa prona , o alla marinara , tirarsi su in modo che il mento cancella la trave di supporto . Un mento - up è un esercizio analogo eseguito con una presa suppinated , o subdolo . Cose che ti serviranno
2 pollici da bordo 4 pollici
6 chiodi
Hammer
2 posti di sostegno
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1

tenere il 2 pollici da 4 pollici ( 2x4 ) Consiglio fino ai due posti di sostegno a cui sarete inchiodandolo . I posti di sostegno possono essere tutti i due posti robuste che sono abbastanza vicini per ospitare il 2x4 ​​e con superfici piane e parallele al chiodo nel .
2

Trovare il punto in cui i posti di sostegno e la 2x4 si intersecano e contrassegnare questi luoghi con una matita .
3

Appoggiare il bordo a terra o su una superficie piana e avviare due chiodi in entrambi i punti segnati con la matita . Le unghie devono essere in corso attraverso i lati piatti del 2x4 ​​, in modo tale che quando viene inchiodato ai posti di sostegno , i bordi del 2x4 ​​saranno su e giù. Le unghie devono essere tutto il senso o quasi tutto il percorso attraverso il 2x4 ​​.
4

Tenere la scheda con una mano ad una tale altezza che si sarà in grado di ottenere solo le mani sopra la parte superiore di 2x4 . Con il martello nell'altra mano , concretizzare inchiodare in primo chiodo e poi l'altro . Mettere più due chiodi accanto al primo su entrambi i lati per proteggere ulteriormente il 2x4 ​​per i pali di sostegno .


[Come fare un Pullup Bar Con un 2x4: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio-Attrezzature/1006021108.html ]