Come fare un Pulldown permanente

Se siete alla ricerca di un esercizio per aiutare a sviluppare sia la larghezza e lo spessore muscolare alla schiena , non guardare oltre il menu a tendina in piedi . In genere eseguito su una macchina cavo con carrucole e una pila di peso , pulldowns rivolge principalmente tuo gran dorsale , uno dei più grandi muscoli della schiena . Diversi muscoli che assistono come i vostri pettorali , tricipiti, deltoidi e rombi sono anche lavorato , e con un leggero cambiamento in esecuzione , è possibile coinvolgere anche i bicipiti . Cose che ti serviranno
Lat pulldown macchina cavo
bar attaccamento Etero
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1

Impostare la macchina cavo con la giusta quantità di resistenza. Scegliere un peso appropriato per la vostra abilità e livello di forza e quindi inserire il perno nel pacco pesi . Una buona linea guida da seguire è quello di utilizzare un peso che consente di eseguire otto a 12 ripetizioni prima il modulo si rompe .
2

Fissare una barra diritta al cavo ad alta carrucola . Affrontare la macchina e stare con i piedi alla larghezza delle spalle . Estendere le braccia e raggiungere fino a cogliere la traversa con una presa alla marinara . Far scorrere le mani a parte fino a quando sono alla larghezza delle spalle .
3

passo indietro lontano dalla macchina , 1 o 2 metri , quanto basta per sollevare il peso dello stack di un centimetro . Questo assicura una costante tensione sui muscoli . Pur mantenendo le braccia tese , tirare la barra verso il basso fino a quando le braccia sono parallele al pavimento e mantenere una leggera curva in ginocchio . Questa è la posizione di partenza .
4

Inclinare leggermente in avanti alla vostra vita come si avvia la spinta verso il basso . Espirare , tenere le braccia diritte , sguardo fisso in avanti e tirare la barra verso il basso fino a raggiungere le cosce . Spremere le dorsali in fondo il tiro .
5

pausa per un conteggio di due , inspirate e invertire il vostro movimento in un movimento controllato . Fermarsi quando si torna alla posizione di partenza - braccia parallele al pavimento - e poi ripetere . Eseguire 2-3 serie di otto a 12 ripetizioni .
6

Organizza la tua tecnica leggermente se volete coinvolgere i vostri bicipiti . Inizia tenendo la barra con le braccia estese superiore alla vostra testa , piegando le anche e le ginocchia e spostando il sedere all'indietro come se siete in procinto di sedersi su una sedia . Espirare, piegare i gomiti e tirare la barra verso il petto . Inspirate , invertire il vostro movimento e ripetere .


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