Come fare un V -Bar Pulldown

Il muscolo grande ventaglio situato nel cuore di abbassare indietro , il lat - o dorsi latissiumus - sostiene il busto e vi aiuta a stare in piedi ea addotto ed estendere le braccia e le spalle . Quando il lat diventano deboli , mal di schiena può derivare e la mancanza di forza può provocare la parte superiore del corpo per Hunch avanti . Il V -bar pulldown può contribuire a rafforzare e bilanciare il lat . Il vantaggio del V - bar , che utilizza una presa stretta piuttosto che la presa larga utilizzato in un pulldown tradizionale , è che il bicipite supporto e le spalle saranno formati . Istruzioni
1

scaldare il corpo da camminare, fare jogging , saltare la corda o eseguire un'altra forma di esercizio cardio luce per circa 10 minuti . Follow-up cardio con 5-8 flessioni e squat peso corporeo per attivare le fibre muscolari .
2

Collegare un V- bar alla puleggia superiore su una macchina di pulldown lat . Impostare il livello di resistenza preferito ; il peso dovrebbe consentire di completare tra otto a 12 ripetizioni con la forma corretta .
3

Sedersi sul sedile e mettere i piedi sul pavimento . Regolare le ginocchiere per sedersi sulla parte superiore delle cosce; le pastiglie mantenere il vostro corpo da sollevare al fondo di esercizio .
4

Afferrare il V- bar con i palmi delle mani uno di fronte all'altro . Allungare la colonna vertebrale , tirare gli addominali verso la colonna vertebrale , raddrizzare la schiena , sollevare il petto e far scivolare le scapole giù per la schiena .
5

Espirate e tirare la V- bar fino al petto. Avviare ai tuoi lats piuttosto che da slancio al movimento ; il busto deve rimanere fermo durante la discesa. Tenete i gomiti in stretta al corpo piuttosto che permettere loro di sporgere ai lati .
6

Mantenere la contrazione per un conteggio e quindi consentire la barra a salire fino alla posizione di partenza , come si raddrizzare le braccia . Completare tre serie di otto a 12 esercizi .
7

allungare la schiena con il tratto gatto dopo aver eseguito il V - bar discesa. Venite a carponi sul pavimento con le mani impilate sotto le spalle e le ginocchia accatastati sotto i fianchi . Rilassare la schiena e l'addome così cadono verso il pavimento . Invertire il movimento tirando gli addominali e tondo la colonna vertebrale verso il soffitto . Mantenere la contrazione per 20 secondi e poi tornare alla posizione di partenza . Eseguire cinque gare del tratto cat .


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