Come fare Curls bicipiti su un cavo Pulldown lat machine

La macchina pulldown lat viene in genere utilizzato come ci si aspetterebbe - per eseguire un esercizio pulldown lat che gli obiettivi la schiena . Tuttavia, questa macchina versatile ti permette di fare altre attività , tra cui una variazione ricciolo bicipiti . Se siete alla ricerca di un po 'di varietà nel vostro programma di esercizio , o se è più efficiente per eseguire più esercizi sulla stessa macchina , dare i bicipiti una spinta facendo riccioli a tendina . Istruzioni
1

la macchina al peso desiderato . Vai pesante se si sta cercando di far crescere i muscoli o più leggero per costruire la resistenza muscolare eseguendo più ripetizioni .
2

Posizionare la ginocchiera , se ce n'è uno , in modo che siede sopra le cosce .

3

Estendere le braccia e afferrare la barra con una presa larghezza delle spalle , poi sedersi sul sedile della macchina , leggermente inclinato all'indietro . Questa è la vostra posizione di partenza . I palmi delle mani devono essere rivolti voi, mentre le braccia arrivano dritto fino al soffitto .
4

Exhale come arricciare la barra dietro la testa . Piegare dai gomiti , tenendo le braccia il più fermo possibile . Nella parte inferiore del vostro movimento , gli avambracci devono essere all'incirca parallele al pavimento . Pausa in questa posizione per circa un secondo .
5

Inspirate mentre lentamente tornare alla posizione di partenza .


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