Come fare Crunch Curls

Una crisi diventa un riccio quando si alza più del busto dal pavimento . Sia la crisi e il riccio rafforzare i muscoli addominali , compreso il retto addominale, trasverso addominale e gli obliqui . Non è necessaria alcuna attrezzatura , quindi si può eseguire gli esercizi in qualsiasi momento della giornata e in qualsiasi posizione . Praticare una buona forma è importante per prevenire qualsiasi disagio indietro e per rafforzare gli addominali in modo uniforme . Istruzioni
1

Warm up prima di eseguire la vostra crisi e curl . Spendere cinque minuti facendo i movimenti di tutto il corpo , come camminare , ballare o saltare la corda .
2

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Posizionare i piedi più vicino al tuo culo per un esercizio più impegnativo . Mettete le mani dietro la testa , o incrociare le braccia sul petto , che è l'opzione più facile .
3

Inclinare i fianchi leggermente verso l'alto per premere la parte bassa della schiena verso il pavimento . Espirare e sollevare la testa e scapole dal pavimento per eseguire il crunch. Sollevare allo stesso modo e tenere le spalle in linea con l'altro per garantire la stessa quantità di formazione su entrambi i lati del vostro core .
4

Continuare a sollevare il busto fino a quando si è seduti in posizione verticale . Tenere i piedi sul pavimento per tutto il movimento . Cambiare la posizione della mano se il tutto - il - torace posizioni dietro la testa o sono troppo difficili . Invece , raddrizzare le braccia e posizionare le mani vicino ai fianchi o tenere su la parte posteriore delle cosce per assistervi .
5

abbassare lentamente il busto e tornare alla posizione di partenza , ma non lasciare la testa toccare il pavimento . Ripetere la crisi e curl in un lento , velocità controllata , prendendo due secondi per sollevare e 3-4 secondi per abbassare verso il basso .
6

Eseguire 1-3 serie , con otto a 12 di crunch /ricci in un set . Fate il vostro allenamento addominale un minimo di tre giorni a settimana . Aumenta la tua formazione per 5-7 giorni alla settimana come forza principale migliora .


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