Come fare Crunch Curls
1
Warm up prima di eseguire la vostra crisi e curl . Spendere cinque minuti facendo i movimenti di tutto il corpo , come camminare , ballare o saltare la corda .
2
Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Posizionare i piedi più vicino al tuo culo per un esercizio più impegnativo . Mettete le mani dietro la testa , o incrociare le braccia sul petto , che è l'opzione più facile .
3
Inclinare i fianchi leggermente verso l'alto per premere la parte bassa della schiena verso il pavimento . Espirare e sollevare la testa e scapole dal pavimento per eseguire il crunch. Sollevare allo stesso modo e tenere le spalle in linea con l'altro per garantire la stessa quantità di formazione su entrambi i lati del vostro core .
4
Continuare a sollevare il busto fino a quando si è seduti in posizione verticale . Tenere i piedi sul pavimento per tutto il movimento . Cambiare la posizione della mano se il tutto - il - torace posizioni dietro la testa o sono troppo difficili . Invece , raddrizzare le braccia e posizionare le mani vicino ai fianchi o tenere su la parte posteriore delle cosce per assistervi .
5
abbassare lentamente il busto e tornare alla posizione di partenza , ma non lasciare la testa toccare il pavimento . Ripetere la crisi e curl in un lento , velocità controllata , prendendo due secondi per sollevare e 3-4 secondi per abbassare verso il basso .
6
Eseguire 1-3 serie , con otto a 12 di crunch /ricci in un set . Fate il vostro allenamento addominale un minimo di tre giorni a settimana . Aumenta la tua formazione per 5-7 giorni alla settimana come forza principale migliora .
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