Come fare un ponte se non si è abbastanza flessibile

Per fare il ponte posa , potrebbe essere necessario utilizzare il supporto se la schiena , spalle e fianchi non sono abbastanza flessibili . Un ponte tradizionale inizia in una posizione a faccia in su sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Le braccia sono posizionati sul pavimento accanto al vostro corpo con i palmi rivolti verso il basso . Si preme i talloni nel pavimento mentre sollevate i fianchi e contrarre i glutei . L'esercizio ponte è anche un grande tratto per la parte anteriore della body.Things che vi serve
Yoga blocco
piegato, spessa coltre

Mostra Altre istruzioni
1 < p > Warm up prima di fare il ponte posa per migliorare la flessibilità dei muscoli . Spendere cinque minuti a piedi, andare in bicicletta , salire le scale o fare una serie di yoga sole saluti .
2

Limitare il range di movimento del rilancio dell'anca . Posizionare i piedi leggermente più larga di fianchi e sollevare il bacino leggermente sollevati da terra fino a migliorare la vostra anca e abbassare di nuovo la flessibilità .
3

Posizionare un blocco di yoga sotto il bacino e riposare il coccige sul blocco di yoga per contribuire a sostenere i fianchi e la parte bassa della schiena .
4

Piegare una coperta ed è quindi di spessore di qualche centimetro. Posizionare la coperta sotto le scapole per proteggere il collo e per contribuire a sostenere le spalle .
5

Posizionare una coperta ripiegata sotto i fianchi , se si stanno appena iniziando a provare la posa e avete gamma di limitata movimento a livello dei fianchi .
6

Pratica il ponte posa ogni altro giorno e mirano a mantenere la posizione per una durata leggermente più lunga come la tua forza e la flessibilità migliorare. Ad esempio , fare il ponte per 15 secondi durante la prima settimana e dopo due settimane , aumentare la durata di 30 o 45 secondi.


[Come fare un ponte se non si è abbastanza flessibile: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006032129.html ]

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