Come preparare e correre una maratona se non sei un corridore professionista

Solo 1/10 del 1 per cento degli americani viventi hanno eseguito con successo una maratona . Esecuzione di 26 miglia e 385 yards , per la maggior parte delle persone , sembra un compito titanico . La maggior parte crede fermamente è necessario essere un corridore professionista o treno per anni per completare questa operazione . Questo non è semplicemente il caso . Con un'adeguata preparazione, un'attenta pianificazione e la giusta mentalità , la maggior parte delle persone in grado di completare una maratona completa , e hanno un tempo piacevole facendo it.Things che ti serviranno
Training Guide
lettore Mp3
Crema anti - strofinio o gel
Due paia di scarpe da corsa
correre abbigliamento
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Preperation
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consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio . Siate certi che il medico sappia lo sforzo che si sta cominciando quando si visita.
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Indagare regimi di allenamento maratona . Ci sono metodi molto specifici per maratone che sono stati provati migliaia di volte per misurare il successo . Non essere un Lone Ranger , fare i compiti .
3 Non tutte le scarpe sono fatte per correre una maratona .

Acquisto esecuzione calzature. Avrete bisogno di due paia di scarpe da corsa di alta qualità, come indicato da un negozio specializzato in articoli sportivi . Essi analizzano la falcata e formulare raccomandazioni su ciò scarpa funziona meglio per il vostro modulo .
4 Esecuzione di abbigliamento è valsa la pena di investimento .

Acquisto esecuzione di abbigliamento . Focus su materiali che liberano il sudore lontano dal corpo , come si esegue . Evitare di cotone a tutti i costi in quanto non è adatta per rotolamento . Calzini da corsa sono utili come diretto dal vostro professionista calzature. Tipicamente essi avranno un supporto costante ed essere fatta di un materiale assorbente pure.
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Acquisire accessori . Acquistare un marsupio , fasce e materiali anti- sfregamento come roll-on . Vi sarà l'applicazione su qualsiasi parte del corpo che strofina insieme contro qualsiasi altra parte del corpo o sfrega contro i vestiti .
Formazione
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Iniziare un regime di allenamento come previsto dalla uno dei tanti esperti . Consultare il negozio di forniture del corridore locale di personal trainer o acquistare un manuale di allenamento per la maratona . Se si utilizza un personal trainer , ottenere riferimenti da studenti di successo . In genere avranno di iniziare l'esecuzione di quattro o cinque giorni a settimana con una sessione di cross-training . Esaminare il programma attentamente e, se necessario , iniziare il proprio regime di pre-formazione . Si dovrebbe essere camminando di buon passo o fare jogging almeno quattro o cinque giorni a settimana . Una volta pronto , seguire il programma professionale senza vacillare .
7 Guarda il calendario e formare di conseguenza.

Iniziate il vostro regime con una specifica data maratona in mente. Molte guide di formazione maratona vi treno rigidamente tra il 18 e 24 settimane . Organizza il tuo allenamento per terminare una settimana prima della data di maratona in modo da avere una piccola quantità di tempo di recupero prima della gara .
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tempo e registrare ogni sessione di corsa . Valutare il ritmo in termini di velocità per miglio su piste brevi rispetto alle lunghe percorrenze . Tenere un diario della sua esperienza tra cui le esperienze positive e negative .
9 Abbiate fiducia che finirà .

Prepararsi mentalmente . Convincere te stesso che è possibile completare la gara è una grande parte del processo . Il regime di allenamento vi aiuterà , come si dovrà lavorare verso la corsa da 30 a 40 miglia a settimana . Verso la fine della formazione , in genere eseguire una prova generale di quasi una maratona .
10 Obey professionisti .

Seguire le raccomandazioni di una guida maratona da stiramento , consigli assunzione di liquidi , dieta e prevenzione degli infortuni . Molti scrittori di guida hanno eseguito centinaia di maratone e formare le persone di tutti i ceti sociali . Se è possibile avere un allenatore professionista , invece di un solo manuale , chiedere informazioni e prendere appunti accurati in modo da siete pronti il giorno della gara .
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