Strumenti di massaggio per Runners

Gara podistica comporta una notevole quantità di urti ripetuti sulle gambe e piedi che porta ad un accumulo di acido lattico e può causare lesioni . Il massaggio è un modo per liberare l'acido lattico built -up e la tensione che i muscoli tengono . Mentre si possono trovare difficoltà a svolgere auto massaggio in un primo momento , ci sono diversi strumenti di massaggio differenti per i corridori che possono aiutare. Foam Roller

nodi muscolari sono un effetto collaterale comune esecuzione . Non riuscendo a prendersi cura di questi nodi può portare a micro-rotture nei muscoli , che può Sideline un corridore per un paio di settimane o mesi . Rulli di gomma piuma possono aiutare a fornire sollievo e impedire che ciò accada . Questo strumento è un grande pezzo cilindrico di schiuma , di solito circa 3 metri di altezza e largo 6 pollici. Un corridore può tirare i suoi bicipiti femorali , polpacci o iliotibial ( IT) band, che corre lungo il lato della gamba dal ginocchio all'anca .
Tennis Ball
< p piedi > Runners ' spesso ottenere stretti come i muscoli ceppo durante l'esercizio. Ottenere sollievo per i piedi stretti grado sia di sentirsi bene e prevenire gli infortuni . Uno dei migliori strumenti per massaggiare i piedi è una semplice pallina da tennis . La dimensione lo rende perfetto per il montaggio in arcata o usarlo per allungare le dita dei piedi . Arrotolare il piede e palla in un movimento in avanti e indietro, e anche in un movimento circolare . Usando la mano , il corridore può anche rotolare la palla su e giù lungo la fascia IT per massaggiare quando dolente .
Il Stick

Il Stick è un strumento che consente di lanciare i singoli componenti in plastica su muscoli doloranti per alleviare il dolore . Simile al rullo di schiuma , un bastone è più portatile e consente il corridore per massaggiare le gambe subito dopo una corsa . Esso fornisce la persona con la capacità di eseguire un massaggio profondo del tessuto in piedi o seduti . Palle
Medicine Balls

Medicina sono disponibili in vari pesi e dimensioni. Per scopi di massaggio , hanno diversi usi . E ' più utile per selezionare una palla di un peso leggermente più pesante , solitamente 10 libbre. o più . In piedi sulla parte superiore della palla permette al corridore di massaggio e allungare i piedi . I corridori possono anche allungare muscoli posteriori della coscia durante l'uso della palla medica . La proposta di allungamento femorali è simile al metodo utilizzato con il rullo di schiuma . Usando le braccia per il sostegno , il corridore mette una gamba sulla parte superiore della palla medica e tira il suo tendine del ginocchio lungo la palla per allentare la tensione .


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