10 km Consigli Race

Un corridore deve formare adeguatamente per eseguire il miglior gara possibile 10 km . Una volta che hai fatto correre giorno , ci sono alcuni dettagli che si vuole tenere a mente per eseguire il miglior tempo personale . Devi essere in grado di ascoltare il tuo corpo e reagire di conseguenza in modo che la gara non si fa male più di quello che ti rende più forte . Notte prima della gara
Ottenere almeno otto ore di sonno prima di una gara di 10 km è il primo passo verso il successo .

Gare di solito iniziano la mattina , quindi è importante per ottenere un adeguato sonno la notte prima --- almeno otto ore . Inoltre , è importante idratare bene il giorno prima di una gara .
Mattina Routine

Quando ti svegli la mattina , assicuratevi di avere una routine che verrà tirarti fuori dalla porta con il tempo sufficiente per arrivare alla linea di partenza di gara . Impostare la gara vestiti la sera prima . Decidere che tipo di cibo si trova meglio nel tuo stomaco quando si esegue . Ad esempio , molti corridori piace mangiare farina d'avena , un bar muesli , yogurt o prima delle gare . Cercare di portare il minor numero di effetti personali alla gara possibile, perché di solito non c'è controllo di marcia . Se dovessi ritirare i materiali di gara prima del tempo , non dimenticare di prendere il vostro pettorale --- il pezzo quadrato di carta con il numero di gara personale su di esso --- prima di uscire dalla porta .

linea di partenza
tracking i ritmi tempo può aiutare a portare a esecuzione di un successo 10 km.

Cercate di arrivare alla linea di partenza con abbastanza tempo per allungare , e per ottenere confortevole nel vostro ambiente e con la temperatura esterna . Assicurarsi che l'orologio è impostato correttamente per catturare il tempo ritmo , se si sceglie di seguire i tempi miglia individuali. Seguendo il vostro tempo ritmo significa catturare quanto velocemente si esegue ogni miglio di mantenere un ritmo di raggiungere un certo tempo complessivo di gara . Ad esempio, se si desidera eseguire 10 chilometri in 60 minuti , dovrete tenere un ritmo di 10 minuti per miglio .
Scegli una Pace e bastone ad esso

la chiave per l'esecuzione di una gara solida tiene il ritmo che porterà al tempo di gara complessivo che vuoi realizzare. E ' intelligente di utilizzare un orologio per tenere il ritmo. Ogni gara indicherà dove i marcatori di miglio sono , quindi è necessario guardare l'orologio per verificare se si sta eseguendo sul passo . Ad esempio , se il tuo obiettivo è una corsa di 60 minuti , allora si dovrebbe attraversare il marcatore di un miglio a 10 minuti , il marcatore di due miglia in 20 minuti, e così via . Fare attenzione a non correre troppo veloce all'inizio. Avvio di una gara è emozionante , e vi rilascerà epinefrina , una sostanza chimica come l'adrenalina che viene prodotta in situazioni di stress . Si potrebbe correre più veloce all'inizio a causa della epinefrina ; assicurarsi che ti passo in questo momento. Mantenete il vostro ritmo obiettivo per ogni miglio per tutta la gara 6.2 miglia
Abbi cura di te durante la corsa

bere sempre l'acqua offerto durante la gara . ; il vostro corpo ha bisogno di idratazione . Se ritenete che non si può mantenere il ritmo , rallentare o addirittura a piedi . Cercate di non camminare troppo a lungo , ma rallentando il ritmo per finire la gara forte potrebbe essere la soluzione migliore se la vostra andatura obiettivo è più difficile da mantenere di quanto avessi pensato .


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