Suggerimenti Preparazione di un cinque chilometri Race

lunga distanza in esecuzione può essere utilizzato come un esercizio per mantenere la forma fisica o come un evento sportivo competitivo . I corridori prendono parte a una serie di concorsi di varia lunghezza e difficoltà . Una corsa di cinque chilometri equivale a 3,1 miglia . Per iniziare i corridori , questo sarebbe un compito molto arduo da completare. Prima della gara , è necessario prendere le misure per preparare il corpo per il lungo viaggio . Valutare la vostra esperienza

corsa è un esercizio che causa lo sforzo serio per il corpo . Nel corso del tempo , il battito del moto costante può causare affaticamento alle varie articolazioni e legamenti nel vostro corpo più basso . Prima di tentare di completare una corsa di 5 Km , ottenere un esame fisico del proprio medico. Questo farà sì che il vostro corpo sarà in grado di sopportare lo sforzo di formazione . Questo è estremamente importante per i corridori che iniziano , che affrontano la minaccia di grave pregiudizio , se il loro corpo non è adeguatamente preparato per i rigori della formazione .
Il Programma di Formazione

corsa di cinque chilometri non è qualcosa che chiunque può semplicemente saltare in senza preparare il suo corpo . In questo modo può portare a lesioni gravi . Iniziare la formazione per l'evento otto a 10 settimane prima della gara . I corridori che iniziano dovrebbero in primo luogo la pratica con una passeggiata di 20 minuti, quattro volte a settimana . Una volta che è possibile completare questo senza molto sforzo fisico , aumentare il tempo di 30 minuti. Per le restanti settimane di allenamento , il corridore deve alternare corsa e camminata durante ogni sessione di 30 minuti . Ad esempio , nel corso di tre settimane , è necessario eseguire per due minuti , poi a piedi per quattro. Continuate ad alternare per un totale di 30 minuti. Ogni settimana , successivamente , di sottrarre un minuto di tempo a piedi e aggiungere un ulteriore minuto di tempo di esecuzione . Continua ad alternare tra i due durante ogni sessione di 30 minuti .
Concorso Tempo

Quando è il momento per la corsa di cinque chilometri , non overexert Sentiti a dall'inizio . Esecuzione troppo veloce all'inizio vi farà bruciare rapidamente e diminuire la possibilità di completare la gara. Funzionare a un ritmo più lento nella prima metà miglio della gara . Concentratevi sul vostro passo e correre al proprio ritmo. Come ti avvicini alla fine della gara , aumentare gradualmente la velocità . All'inizio , vi sarà molto ansioso a causa di fattori come l'adrenalina , ma è necessario frenare che per assicurarsi di avere la possibilità di salvare la vostra energia . Questo vi aiuterà a completare la gara con un tempo forte , e passare altri corridori che non hanno iniziato elegantemente .
Completamento Race

Mentre alcuni individui competono a lungo distanza corre per la sfida di finire primo , molti altri cercano solo per il brivido di raggiungere il loro obiettivo . Non cercare di confrontarsi con i corridori che hanno più esperienza di te . Invece , concentrarsi sul proprio obiettivo di finire cinque chilometri entro il proprio ritmo set. Gli individui con poca esperienza dovrebbero aspettarsi di correre la gara in 24 o più minuti . Corridori avanzati , invece , possono completare la corsa in soli 17 minuti. Te stesso ritmo e lavorare verso il tuo obiettivo , invece di inseguire la concorrenza.


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