Qual è il tempo medio per una corsa 10K per un principiante ?

Hai deciso si è finalmente pronto per eseguire il primo 10K . La maggior parte dei principianti hanno completato almeno un 5K prima di considerare il loro primo 10K . Come minimo, si dovrebbe avere almeno sei mesi di esperienza in esecuzione solida sotto la cintura . Anche se la cosa più importante da ricordare sta realizzando l'obiettivo di impostare - terminato la gara - avere un'idea dei tempi medi di gara per un principiante esecuzione di un 10K vi aiuterà a creare un piano di formazione per la gara . I tempi medi di gara Vary

Secondo Fresco podistica, uomini che corrono 15-25 km alla settimana in media 48 minuti per un 10K . Le donne che si allenano la stessa quantità media di 54 minuti . Detto questo, è importante capire che i tempi di gara variano notevolmente in base a età, sesso , terreno e condizione fisica . Ad esempio , l'esecuzione di un 10K su un corso interamente pianeggiante , non sarà paragonabile ad un 10K in un appartamento in zona collinare in tutto o in collina terreno .
Fare il vostro lavoro
< p > Davanti a voi si trovano 6,2 miglia che devono essere conquistati . Tu hai dato te stesso un paio di mesi per la formazione , a seconda della vostra esperienza , e sono sempre eccitato per il grande giorno . Ci sono diversi modi si può capire ciò che un tempo medio finale è per questo tipo di gara , ma non esiste una cosa come un momento giusto o sbagliato . In primo luogo , è possibile visualizzare i risultati online da gare passate . Se non riesci a trovare la vostra razza particolare , è sempre possibile controllare gli altri risultati 10K per terreni simili .
Tuo tempo personale

Ci sono alcune cose che può fare durante la vostra formazione per aiutare avere un'idea di che tipo di tempo si terminare la gara . Secondo il " World Runner " il modo migliore per avere un'idea di un eventuale tempo di gara è quello di eseguire per 15 a 20 minuti ad un ritmo che è gestibile . Poi , l'orologio del chilometraggio in auto e fare i conti. Se è stato eseguito per 16 minuti e coperto 2 miglia , poi il miglio media sarebbe otto minuti. Tenete a mente che l'adrenalina di una corsa e di variabili quali le condizioni climatiche e il numero di persone che corrono accanto a te può svolgere un ruolo nel vostro tempo effettivo di gara .
Your Best Personal

Se si pensa di correre più gare in futuro o fare questa gara un evento una tantum , raggiungendo traguardi in palestra è una cosa meravigliosa . La cosa più importante non è come il vostro tempo di gara confronta con gli altri , ma stabilendo un record personale per te . In questo modo , si può dire con orgoglio avete compiuto il vostro obiettivo e utilizzare quel tempo come un punto di riferimento per le gare in futuro .


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